Hoe voorkom je dat je aankomt na stoppen met roken?

Stoppen met roken zonder kilo’s eraan: Zo houd je de controle

Stoppen met roken is een fantastische prestatie, maar de bijkomende kilo’s kunnen een flinke domper zijn. Gelukkig zijn er manieren om die gewichtstoename te voorkomen of te beperken. Het draait allemaal om bewustwording en slimme keuzes maken. Beweging speelt hierbij een cruciale rol, maar het is niet het enige wapen in je arsenaal.

Beweging: Meer dan calorieën verbranden

Zoals terecht wordt aangegeven, is bewegen essentieel. Het versnelt je stofwisseling en helpt je calorieën te verbranden. Maar de voordelen gaan verder dan dat. Sporten vermindert stress en onrust, twee veelvoorkomende triggers om naar eten te grijpen na het stoppen met roken. Kies een activiteit die je leuk vindt, of het nu wandelen, fietsen, zwemmen of dansen is. Zelfs kleine beetjes beweging, zoals de trap nemen in plaats van de lift, tellen mee. Bouw het rustig op en maak er een vast onderdeel van je routine.

Voeding: Bewust kiezen, niet diëten

Naast beweging is een gezond voedingspatroon cruciaal. Let op: dit betekent niet dat je op dieet moet! Juist restrictieve diëten kunnen averechts werken en leiden tot snaaibuien. Focus in plaats daarvan op:

• Voldoende water drinken: Water vult je maag en kan helpen om de behoefte aan een sigaret te onderdrukken.
• Vezelrijke voeding: Groenten, fruit en volkoren producten zorgen voor een verzadigd gevoel en voorkomen snacken.
• Eiwitten: Eiwitten helpen je spiermassa te behouden, wat belangrijk is voor je stofwisseling. Denk aan magere zuivel, vis, kip en peulvruchten.
• Mindful eten: Neem de tijd om te eten en geniet van elke hap. Let op je honger- en verzadigingsgevoelens.

De valkuilen vermijden:

• Vervang roken niet door snoepen: Zoek andere afleidingen, zoals een wandeling maken, een boek lezen of een vriend bellen.
• Wees niet te streng voor jezelf: Een terugval is geen ramp. Pak de draad weer op en leer van je fouten.
• Zoek ondersteuning: Praat met je huisarts, een diëtist of sluit je aan bij een stop-met-roken groep.

Stoppen met roken is een proces, en gewichtstoename is een veelvoorkomende bijwerking. Door je te focussen op een gezonde levensstijl met voldoende beweging en een evenwichtig voedingspatroon, kun je de controle behouden en trots zijn op je prestatie zonder extra kilo’s. Onthoud: elke stap die je zet, hoe klein ook, is een stap in de goede richting.