Hoe train je een luie blaas?

Hoe kun je een luie blaas trainen?

Heb je last van een overactieve blaas, die je dwingt om vaak en dringend naar het toilet te gaan? Dan kun je je blaas trainen om minder vaak te hoeven plassen. Dit wordt ook wel blaastraining genoemd.

Hoe werkt blaastraining?

Door regelmatig, gedurende enkele weken, de aandrang tot urineren even uit te stellen en geleidelijk de wachttijd te verlengen, vergroot je de blaascapaciteit. Dit leidt tot minder frequente mictie en minder aandrang.

Stappenplan voor blaastraining:

1. Begin geleidelijk: Probeer eerst de aandrang tot urineren 5 minuten uit te stellen. Lukt dit, dan verleng je de wachttijd met 5 minuten per keer.
2. Doe het regelmatig: Oefen blaastraining elke dag, ook als je geen aandrang voelt. Dit helpt om je blaasspieren te versterken.
3. Wees volhardend: Het kan enkele weken duren voordat je verbetering merkt. Geef niet op, zelfs als het in het begin moeilijk is.
4. Gebruik een plaskalender: Houd bij hoe vaak je plast en hoeveel urine je per keer produceert. Dit helpt je bij het volgen van je voortgang.
5. Zoek professionele hulp: Als zelf oefenen niet helpt, kun je een fysiotherapeut of uroloog raadplegen. Zij kunnen je begeleiden bij blaastraining en andere behandelingen.

Tips voor blaastraining:

• Drink voldoende vocht, maar vermijd cafeïne en alcohol.
• Ga niet naar het toilet bij de eerste aandrang.
• Probeer afleiding te zoeken als je aandrang voelt.
• Doe bekkenbodemoefeningen om je blaasspieren te versterken.
• Zorg voor een gezonde nachtrust.

Voordelen van blaastraining:

• Minder vaak naar het toilet
• Minder aandrang
• Minder incontinentie
• Betere slaap
• Hogere kwaliteit van leven

Onthoud dat blaastraining tijd en moeite kost. Wees geduldig en volhardend, dan zul je na ongeveer twee weken verbetering bemerken.