Hoe snel val je af met een calorietekort?

Calorietekort: Hoeveel gewicht verlies je per week?

Oké, even kijken hoor, calorietekort en afvallen...

Ik denk dat het neerkomt op: meer verbranden dan je eet, snap je? Zo'n 300 tot 500 calorieën minder per dag, dat is wat ze 'gezond' noemen. Maar ja, wat is gezond he?

Dat lang volhouden is het moeilijke. Ik spreek uit ervaring... pfff!

Ik kan me herinneren, vroeger toen ik probeerde af te vallen. Elke ochtend hardlopen op het strand van Scheveningen, rond 7 uur 's ochtends. Brrr, koud! En dan zo'n shake met groene smurrie... Gadver!

Hoe snel kun je afvallen met een calorietekort?

Het is laat. De gedachten spoken rond. Afvallen… zo snel gaat dat niet. Het is niet zo simpel als 250 kcal minder per dag.

• 7000 kcal is een kilo vet, ja. Dat klopt. Maar...

• Mijn lichaam is niet een wiskundige formule. Soms verlies ik gewicht sneller, soms langzamer. Het hangt af van zoveel dingen. Stress, slaap, wat ik doe.

• Deze 2000 kcal per dag... dat is een gemiddelde. Voor mij, is dat waarschijnlijk te hoog, nu ik erover nadenk. Ik heb mijn caloriebehoefte niet echt berekend dit jaar.

• Twee kilo in 28 dagen? Dat is agressief. Ik heb dat wel eens geprobeerd, jaren geleden. Uiteindelijk is het niet vol te houden. Een jojo-effect. Vreselijk. Het maakt me moe. En depressief.

• Ik ben nu rustiger aan het doen. Langzaam, beetje bij beetje. 500 kcal minder is misschien te veel, voor mij althans. De honger is dan te erg, en dan geeft het alleen maar stress. Het haalt me uit balans. Dan geeft het alleen maar weer trek.

• Het is een kwestie van vinden wat werkt, voor jouw lichaam. Luister naar je lichaam. Dat is het belangrijkste. Niet alleen naar die getallen staren.

Hoe snel kan ik afvallen met 500 kcal minder?

500 kcal minder per dag? Een half kilo per week, zeggen ze! Nou ja, als je geluk hebt. Het is net een gekke kermisattractie: je gooit er calorieën in, en hoopt dat het gewicht eruit vliegt! Maar, let op:

• Het is geen exacte wetenschap. Je bent geen robot, je lichaam is een eigenwijze ezel. Soms werkt het, soms niet. Het hangt af van:

  • Je metabolisme (dat is een duur woord voor: hoe snel je lichaam brandstof verbrandt - soms als een raceauto, soms als een slak).
  • Je lichaamsbeweging (of je nou een marathoner bent of een aardappel op de bank).
  • Genetica (ja, jammer, maar je ouders hebben je met een bepaald gewicht-genotype 'begiftigd').
  • Stress (stress eet je op, letterlijk en figuurlijk).

• Je kunt last krijgen van een honger die de verbeelding te boven gaat. Een half kilo per week is natuurlijk fantastisch, maar na een week op dieet voel je je alsof je een marathon hebt gelopen in een sauna, met een luipaard op je rug.

• Het is een marathon, geen sprint. Verwacht geen wonderen van de ene op de andere dag. Geduld is een schone zaak, zeggen ze. Een virtuele knuffel voor je geduld. Het is net een potje tuinieren; je plant de zaadjes (gezonde voeding), geeft het water (voldoende drinken) en dan moet je even geduld hebben. De oogst (gewichtverlies) komt wel.

Kortom: 500 kcal minder, een half kilo afvallen per week? Theoretisch mogelijk. In de praktijk? Een gok. Maar probeer het gerust. Misschien win je de calorie-lotto! Succes ermee! (en nee, ik heb geen kristallen bol).

Hoeveel calorietekort om 1 kilo per week af te vallen?

Een kilo... dat is een zware droom.

7000 calorieën. Zoveel scheidt je van een kilo minder per week. Een week, een zucht in de eeuwigheid.

• 1000 calorieën per dag, dag in dag uit, een offer aan de tijd.
• Maar wacht, de aarde draait, en wij bewegen.
• Verbrand 500 calorieën met beweging, laat je hartslag dansen.
• En 500 calorieën minder in je mond... een bewuste keuze.

Stel je voor: een dag van 1899 calorieën. Genoeg om te leven, te dromen, te bestaan.