Hoe moet je poepen op de wc?

Hoe een comfortabele stoelgang te hebben

Een regelmatige stoelgang is essentieel voor een goede gezondheid. Voor sommige mensen kan het echter een uitdaging zijn om comfortabel naar het toilet te gaan. Met de juiste technieken kun je de stoelgang gemakkelijker maken en het ongemak verminderen.

De juiste houding

• Ga ontspannen op het toilet zitten met je voeten plat op de grond en je rug licht gebogen.
• Plaats je voeten op een voetenbankje als dit je helpt om een comfortabelere houding aan te nemen.
• Leun niet voorover, want dit kan de darmen beklemmen.

Ontspannen bekkenbodemspieren

• De bekkenbodemspieren zijn de spieren die de blaas, darmen en baarmoeder ondersteunen.
• Deze spieren moeten ontspannen zijn tijdens een stoelgang om de ontlasting gemakkelijk door te laten.
• Probeer je bekkenbodemspieren te ontspannen door diep in en uit te ademen en je tenen naar voren te wijzen.

Persen

• Adem diep in en houd je adem even vast.
• Span je buikspieren aan en pers zachtjes richting de anus.
• Pers niet te hard, want dit kan aambeien veroorzaken.
• Laat je buikspieren los als je voelt dat de ontlasting eruit komt.

Voorkom forceren

• Forceer de ontlasting niet, want dit kan scheurtjes of pijn veroorzaken.
• Als je na een paar minuten persen geen ontlasting kunt produceren, stop dan en probeer het later opnieuw.

Tips

• Drink veel water om je ontlasting zacht te houden.
• Eet vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volkoren producten.
• Beweeg regelmatig, want dit kan de darmwerking bevorderen.
• Als je moeite hebt met een regelmatige stoelgang, raadpleeg dan een arts.