Hoe moet je liggen als je verkouden bent?

Hoe lig je als je verkouden bent?

Als je verkouden bent, kan het moeilijk zijn om een comfortabele slaaphouding te vinden. Een verstopte neus kan het ademhalen bemoeilijken, en je kunt ook last hebben van hoofdpijn en druk in je gezicht.

De beste slaaphouding voor een verstopte neus is op je rug slapen met een verhoogd hoofd. Dit vermindert de bloedtoevoer naar de neusschelpen, waardoor zwelling en congestie afnemen.

Om je hoofd te verhogen, kun je een kussen onder je hoofd leggen of een wigvormig kussen gebruiken. Je kunt ook je hoofd op een paar boeken of een opgevouwen deken leggen.

Als je op je rug slaapt met een verhoogd hoofd, kan dit ook helpen om het postnasale drip te verminderen, wat bijdraagt aan een verstopte neus.

Vermijd slapen op je buik, omdat dit de druk op je neusschelpen kan verhogen en de afvoer van slijm uit je neus kan belemmeren.

Naast het kiezen van de juiste slaaphouding, zijn er nog andere dingen die je kunt doen om je symptomen te verlichten:

• Gebruik een zoutoplossing om je neusholtes te spoelen.
• Neem een warme douche of bad om de luchtwegen te openen.
• Drink veel vocht om het slijm te verdunnen.
• Neem een decongestivum om de bloedvaten in je neusschelpen te vernauwen.
• Gebruik een luchtbevochtiger om de lucht vochtig te houden en het slijm te verdunnen.

Met deze tips kun je hopelijk een comfortabelere nachtrust krijgen, ook al ben je verkouden.