Hoe merk je dat je teveel sport hebt?

Wanneer sporten geen plezier meer is: Herken de signalen van overtraining

We weten allemaal dat sporten goed voor ons is. Het houdt ons fit, sterk en geeft ons een boost aan energie. Maar net als bij alles in het leven, is te veel van het goede schadelijk. Overmatige inspanning, ook wel overtraining genoemd, kan de positieve effecten van sport teniet doen en leiden tot allerlei ongewenste problemen. Maar hoe weet je nu of je de grens overschrijdt? Hoe herken je de signalen van overtraining, voordat het echt misgaat?

Het is belangrijk te luisteren naar je lichaam en alert te zijn op subtiele veranderingen. De symptomen van overtraining kunnen namelijk sluipend beginnen en zich geleidelijk verergeren. Ze zijn vaak een combinatie van lichamelijke en mentale signalen die samen een duidelijk beeld schetsen.

Lichamelijke waarschuwingssignalen:

• Aanhoudende Vermoeidheid: Een van de meest voorkomende tekenen van overtraining is een gevoel van constante, diepe vermoeidheid. Dit gaat verder dan de gebruikelijke spierpijn na een intensieve training. Je voelt je lusteloos en uitgeput, zelfs na voldoende rust.
• Slechte Nachtrust: Overbelasting van het lichaam kan leiden tot verstoring van de slaap. Je kunt moeite hebben met in slaap vallen, vaak wakker worden of onrustig slapen. Zelfs als je lang genoeg slaapt, voel je je ‘s ochtends niet uitgerust.
• Verminderde Prestaties: Paradoxaal genoeg kan overtraining juist leiden tot een daling van je sportieve prestaties. Je merkt dat je minder kracht hebt, langzamer bent of moeite hebt om je gebruikelijke training te voltooien.
• Verhoogde Hartslag in Rust: Een verhoogde hartslag in rust, gemeten ‘s ochtends voor het opstaan, kan een teken zijn van overbelasting. Het lichaam bevindt zich in een constante staat van paraatheid om te herstellen, wat resulteert in een hogere hartslag.
• Verhoogde Gevoeligheid voor Blessures: Je spieren en gewrichten zijn kwetsbaarder wanneer je overtraind bent. Dit maakt je vatbaarder voor blessures zoals spierverrekkingen, peesontstekingen en andere overbelastingsletsels.
• Verminderde Immuniteit: Intensieve training kan het immuunsysteem tijdelijk onderdrukken. Hierdoor ben je vatbaarder voor verkoudheden, griep en andere infecties.

Mentale en Emotionele signalen:

• Gebrek aan Motivatie: Eerder kon je niet wachten om te gaan sporten, maar nu voel je er helemaal niets meer voor. Een gebrek aan motivatie is een belangrijk signaal dat je wellicht te ver bent gegaan.
• Afname in Interesse in Dagelijkse Activiteiten: De vermoeidheid en lusteloosheid strekken zich niet alleen uit tot sport. Je hebt minder zin in je werk, sociale activiteiten en andere bezigheden waar je normaal gesproken energie van krijgt.
• Prikkelbaarheid en Humeurigheid: Overbelasting kan je emotioneel uit balans brengen. Je bent sneller geïrriteerd, humeurig en kunt last hebben van stemmingswisselingen.
• Een Algemeen Gevoel van Niet Lekker in je Vel Zitten: Soms is het gewoon een vaag gevoel dat er iets niet klopt. Je voelt je mentaal en fysiek niet optimaal, zonder dat je precies kunt aanwijzen wat er aan de hand is.

Wat te doen bij vermoedens van overtraining?

Herken je een of meerdere van deze signalen? Neem dan actie! Het is cruciaal om overtraining vroegtijdig te herkennen en aan te pakken om ernstige problemen te voorkomen.

• Neem Rust: Het belangrijkste is om het lichaam de kans te geven om te herstellen. Verminder je trainingsvolume en intensiteit of neem een volledige rustpauze.
• Optimaliseer je Voeding: Zorg voor een evenwichtig dieet met voldoende koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten om je lichaam te helpen herstellen.
• Hydrateer Voldoende: Drink voldoende water om je lichaam te hydrateren en afvalstoffen af te voeren.
• Slaap Genoeg: Probeer 7-9 uur slaap per nacht te krijgen om je lichaam de kans te geven te herstellen en te regenereren.
• Zoek Professionele Hulp: Als de symptomen aanhouden of verergeren, raadpleeg dan een sportarts, fysiotherapeut of personal trainer. Zij kunnen je helpen om de oorzaak van de overtraining te achterhalen en een passend herstelplan op te stellen.

Sporten moet leuk zijn en bijdragen aan je welzijn. Luister naar je lichaam, ken je grenzen en aarzel niet om gas terug te nemen wanneer dat nodig is. Door alert te zijn op de signalen van overtraining, kun je ervoor zorgen dat sporten een bron van plezier en gezondheid blijft, en geen bron van frustratie en blessures.