Hoe maak je jezelf slaperig?

Hoe slaap je snel in?

Slaap? Moeilijk soms, hoor. Op 14 februari vorig jaar, kreeg ik 's nachts helemaal geen oog dicht. Stress met die nieuwe baan. Koele kamer hielp toen wel.

Warme sokken, dat probeer ik ook. Werkt niet altijd. Soms helpt een boek lezen, iets saais. Geen spannende thrillers dus! Cafeïne? Na vier uur 's middags is dat sowieso uit den boze.

Routine is belangrijk. Elke avond rond 23:00 uur licht uit. Ook in het weekend, ja. Moeilijk, maar het werkt echt. Lavendelolie... heb ik geprobeerd, maar ik vond het ruiken naar oma's kast.

Ontspanning overdag is essentieel. Een lange wandeling op 27 mei langs de Maas, heerlijk. Daarna sliep ik als een roos. Wakker 's nachts? Even opstaan, wat drinken, dan weer terug naar bed. Probeer het maar eens.

Wat kun je doen om snel in slaap te vallen?

Snel slapen? Probeer dit:

• Geen cafeïne na 15:00 uur. (Vermijd ook alcohol en nicotine)
• Beweeg voldoende, maar niet vlak voor bedtijd. (Intense training vermijden)
• Donkere, koele slaapkamer. (Rolgordijnen, goede ventilatie)
• Regelmatig slapen en opstaan. (Ook in het weekend)
• Rustgevend ritueel. (Warm bad, meditatie, specifieke muziek)
• Minimaliseer schermen voor het slapengaan. (Blauw licht blokkeert melatonine)
• Ontspannende activiteiten. (Boek lezen, lichte yoga)
• Laag lichtniveau. (Kaarsen, dimlicht)
• Slaaphygiëne. (Matras, kussen, beddengoed)
• Mentale oefeningen. (Ademhalingsoefeningen)

Belangrijkste punt: Consequent volhouden.

Wat moet je doen als je slaperig wilt worden?

Slaap je slecht? Doe dit:

• Beweging: Dagelijks minimaal 30 minuten. Intensiteit varieert.
• Dieet: Gezond, gebalanceerd. Vermijd suikerpieken.
• Gewicht: Gezond gewicht. Overgewicht verstoort slaap.
• Stoppen: Roken, alcohol, drugs. Alles beïnvloedt slaap.

Meer tips: Regelmatige bedtijden. Donkere, stille slaapkamer. Ontspannende routine voor het slapengaan.

Wat helpt om slaperig te worden?

Slaap je als een blok beton? Nee? Dan moet je dit lezen! Mijn slaapproblemen zijn legendarisch, ik heb ze zelfs een eigen Instagram-account gegeven (nog niet veel volgers, jammer). Maar ik heb de ultieme slaaphack ontdekt!

1. Ontspanning: Als je de hele dag door een tornado bent geweest, verwacht je dan niet dat je zomaar in slaap valt, he? Relax even, je bent geen robot! Kijk, zelfs mijn kat doet dat (en die slaapt de hele dag, de luilak).

2. Nachtelijk getob? Wegwezen uit bed! Sta op, doe iets saais (zoals de belastingaangifte invullen) en ga pas terug als je echt moe bent. Dit is geen grap, werkt echt (bijna).

3. Koele kamer: Mijn slaapkamer lijkt meer op een iglo dan op een slaapkamer. Het is zo koud dat ik soms een ijsbeer droom! Maar hé, ik slaap als een roos.

4. Warme voetjes: Warm water in een kom, die sokken erbij, en hup, weg met die koude tenen. Ik heb zelfs een keer een paar wollen sokken uit oma's oude koffer aangetrokken... nooit meer.

5. Avondritueel: Geen schermen voor het slapengaan! Doe iets ontspannends. Ik brei, (ja, ik ben een beetje een oma). Een meditatie-app is ook een optie, maar die vind ik een beetje zweverig.

6. Cafeïne: Die koffie laat je in de avond wel even schudden, dat weet je toch wel, of niet? Na 16 uur geen koffie meer, punt uit.

7. Slaapritme: Regelmaat is key. Probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan, ook in het weekend. Ik probeer het, maar de kat heeft andere plannen...

8. Lavendelolie: Ruikt lekker, ja, maar ik denk dat het meer een placebo-effect is. Mijn kat ligt er wel relaxed bij, dus wie weet?

9. Bonustip: Geen Netflix-marathons voor het slapen gaan. Dat maakt je alleen maar hyperactief. Ga lekker wat lezen! Een boek over slaapproblemen misschien? (grapje, tenzij...)

Hoe maak ik mezelf slaperig?

Het was 2 uur 's nachts, in mijn kleine appartementje in Amsterdam. Ik lag te woelen, mijn ogen wijd open in het donker. Mijn brein was een racebaan, gedachten schoten alle kanten op. Een project op mijn werk, een ruzie met een vriendin, de was die nog gedaan moest worden. Alles tegelijk. Pure frustratie. Ik voelde me als een kip zonder kop.

Ik probeerde alles wat ik kon bedenken:

• Aantekeningen maken: Ik greep naar mijn notitieboekje en begon alles op te schrijven wat in me opkwam. Gewoon opschrijven, zonder erover na te denken. Het hielp een beetje. De chaos in mijn hoofd werd iets minder.
• Ademhalingsoefeningen: Diepe, langzame ademhalingen. In door de neus, uit door de mond. Vijf tellen in, vijf tellen uit. Het was saai, maar kalmerend.
• Relaxatie app: Ik zette mijn relaxatie-app aan. Zachte muziek, een kalmerende stem die me door een geleide meditatie leidde. Dat was het beste wat ik dat nacht kon doen.

Helaas, zelfs met al die trucjes, duurde het nog een uur voor ik eindelijk in slaap viel. De volgende ochtend was ik moe, maar toch opgelucht dat het voorbij was. Ik had behoorlijk last van slapeloosheid de afgelopen tijd.

• Wat ik geleerd heb? Dat je niet moet vechten tegen de slapeloosheid. Je moet je overgeven aan de rust, zoveel mogelijk. En een relaxatie-app is een reddende engel.

Belangrijk: Als slapeloosheid aanhoudt, zoek dan professionele hulp.