Hoe lang eten laten zakken hardlopen?

Hardlopen na eten: hoe lang wachten?

Als je van plan bent om te gaan hardlopen, is het belangrijk om de juiste voeding in te nemen. Wat je eet en wanneer je eet, kan namelijk een grote invloed hebben op je prestaties.

Zware maaltijden

Als je een zware maaltijd eet vlak voor het hardlopen, kan dit leiden tot maagklachten, misselijkheid en krampen. Dit komt omdat je lichaam hard moet werken om het voedsel te verteren, waardoor er minder zuurstof beschikbaar is voor je spieren.

Het is daarom aan te raden om minstens twee uur voor het hardlopen geen zware maaltijd te eten. Dit geeft je lichaam voldoende tijd om het voedsel te verteren en alle voedingsstoffen op te nemen.

Licht verteerbare snacks

Als je toch honger hebt vlak voor het hardlopen, kun je beter kiezen voor licht verteerbare snacks, zoals:

• Bananen
• Appelmoes
• Energierepen
• Sportdrankjes

Deze snacks zijn snel verteerbaar en zullen je een energieboost geven zonder dat je maag van streek raakt.

Conclusie

Door de juiste voeding in te nemen en te wachten met hardlopen totdat je lichaam het voedsel heeft verteerd, kun je je prestaties verbeteren en maagklachten voorkomen.