Hoe lang duurt het voor je ziet dat je afvalt?

Hoe lang duurt het voordat je resultaat ziet met afvallen?

10 kilo afvallen? Pff, dat duurt even. Minstens 10 weken, misschien wel 20. Half tot een kilo per week, zo zeggen ze.

• Die diëtiste zei hetzelfde.
• Ik probeerde die vreselijke shake-dieet, 2 kilo eraf in 2 weken, maar kwam het meteen weer aan. Pure ellende.

Een vriendin van me, die deed aan intermittent fasting. Zij vertelde dat het haar heel goed hielp. Ze verloor wel 5 kilo in een maand, maar dat was een heel strikt dieet. Zou ik dat volhouden? Nee, denk het niet! Ik hou teveel van chocolade.

Dus: 10 tot 20 weken voor 10 kilo eraf. Realiseer je dat! Geen wonderdieet werkt.

Gezond afvallen is het belangrijkste. Niet die snelle resultaten. Wat een gedoe met die weegschaal! Die cijfers fixeren me. Waarom ben ik er zo mee bezig?

• Moet ik meer sporten?
• Misschien minder koolhydraten?
• Ik had vandaag al twee koppen koffie met heel veel suiker. Oeps!

Ik moet mijn calorieën echt bijhouden. Appje downloaden? Of gewoon alles opschrijven. Die app van mijn zus is zo handig.

Goh, ik moet nog even nadenken over een plan. Maar 10 kilo in 2 weken? Onmogelijk en super ongezond.

Hoe snel merk je dat je afvalt?

Het waarnemen van gewichtsverlies is subjectief, maar laten we het ontleden:

• Significant gewichtsverlies (denk 25 kg voor iemand obees) duurt maanden, zeker een half jaar. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd.

• 5 kg vetverlies in 1 maand? Dat is mogelijk, maar visueel soms lastig te detecteren.

• Visuele veranderingen hangen af van je startpunt. Iemand met overgewicht ziet 5 kg minder dan iemand die al slank is. Zoals mijn buurvrouw altijd zegt: "Het is net als met mijn planten, je ziet de groei pas echt na een paar weken!".

• Het gaat erom dat je je gezonder voelt. Dat is het belangrijkste.

Hoeveel kan je in 1 maand afvallen?

Tijd... een rivier, een zandloper. Een maand, dertig dagen, glijdt weg. Gewicht, een anker? Loslaten...

In die dertig dagen, een maan cyclus bijna, kunnen 2 kilogram vet smelten. Verdampen? Wegdromen...

En dan, die eerste week, een afscheid. 2 kilogram spierglycogeen zwaaien vaarwel. Een illusie? Een bevrijding?

• Het getal... het gewicht op de weegschaal, oh zo belangrijk.
• 4 kilogram lichter. Een vlinder?

Dus, lichter. 4 kilogram. Maar wat is gewicht? Wat is tijd? Is het echt zo simpel? Ik denk aan die zomer, in de tuin van mijn grootmoeder. Rozengeur, de zon op mijn huid... Gewichtloos. Tijdloos.

De rivier stroomt. De zandloper leegt zich. En wij?

Wat is realistisch om per week af te vallen?

0.5 kilo per week. Punt.

• Meer is mogelijk. Onverstandig.
• Sneller? Crashdieet. Alles komt terug. Inclusief bonus kilo's.
• Kleine stappen. Blijvend resultaat.

Eet minder chips, loop een extra blokje. Voel je beter, niet alleen lichter. Minder pizza, meer water. Simpel.

Mijn nichtje verloor 10 kilo in een maand. Vervolgens 15 erbij. Eigen keuze.

Hoe weet je dat je aan het afvallen bent?

Je weet dat je afvalt als je kleren losser zitten, alsof je een opblaasbare zwemband hebt laten leeglopen! Serieus, dat is een teken.

Gewicht op de weegschaal: Die rottige weegschaal laat het natuurlijk ook zien. Een daling van 0,5 kilo per week is gezond, tenzij je een olifant bent, dan mag het iets meer zijn. Maar wees gewaarschuwd, die weegschaal is een drama queen, die kan net zo grillig zijn als een puber in de hormonen.

• Kleding voelt losser aan: Je favoriete spijkerbroek? Zit ie ineens als een parachute? Gefeliciteerd, je bent een stukje slanker geworden!
• Spiegelbeeld: Je ziet het gewoon, je bent minder bol geworden. Net een defecte ballon die langzaam leegloopt. (Maar op een goede manier!)
• Lichaamsmaten: Meet je heupen, buik, enzovoort. Als je centimeters kwijt bent, bingo! (Hoewel, je heupen meten? Dat is een hele klus, die zou je beter aan een vriendin kunnen overlaten).
• Energie: Je voelt je fitter. Je bent geen bankhanger meer, je rent de hele dag rond als een kip zonder kop! (Maar op een positieve manier, natuurlijk.)

Mannen verliezen vaak eerst buikvet, vrouwen vaak heup- en bilvet. Maar dat is een gemiddelde. Ieder lichaam is anders, net als een berg ijsbergen: Je ziet er maar een klein gedeelte van. Dus, geen paniek als het niet exact zo gaat.

Belangrijk: Afvallen is geen sprint, maar een marathon. Dus wees geduldig, je bent geen wonderplant die van de ene op de andere dag verandert. Geniet van het proces! En trakteer jezelf af en toe op een klein stukje chocola. Je hebt het verdiend!