Hoe laat je je cholesterol zakken?

Hoe kun je je cholesterol verlagen?

Cholesterol is een vet dat in je lichaam wordt aangetroffen. Een hoog cholesterolgehalte kan het risico op hartaandoeningen en beroertes verhogen. Er zijn verschillende manieren om je cholesterolgehalte te verlagen, waaronder voeding, lichaamsbeweging en stressbeheersing.

Voeding

Een evenwichtige voeding, rijk aan vezels, onverzadigde vetten en plantaardige sterolen, kan je helpen je cholesterolgehalte te verlagen.

• Vezels helpen het cholesterolgehalte te verlagen door galzuren te binden, die van cholesterol worden gemaakt. Goede bronnen van vezels zijn onder andere fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
• Onverzadigde vetten zijn gezondere vetten dan verzadigde vetten. Onverzadigde vetten helpen het cholesterolgehalte te verlagen door het lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) te verlagen, dat als “slecht cholesterol” wordt beschouwd. Goede bronnen van onverzadigde vetten zijn onder andere olijfolie, avocado’s, noten en zaden.
• Plantaardige sterolen zijn stoffen die lijken op cholesterol. Ze helpen het cholesterolgehalte te verlagen door te voorkomen dat cholesterol in de darm wordt opgenomen. Plantaardige sterolen worden toegevoegd aan sommige voedingsmiddelen, zoals margarine en yoghurt.

Lichaamsbeweging

Regelmatig lichaamsbeweging kan je helpen je cholesterolgehalte te verlagen door het lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL) te verhogen, dat als “goed cholesterol” wordt beschouwd. HDL helpt cholesterol te verwijderen uit de slagaders. Streef naar minstens 30 minuten matige intensiteitsoefening per dag, vijf dagen per week.

Stressbeheersing

Stress kan leiden tot een verhoging van het cholesterolgehalte. Stressmanagementtechnieken, zoals yoga, meditatie en diepe ademhalingsoefeningen, kunnen helpen stress te verminderen en het cholesterolgehalte te verlagen.

Wat te vermijden

Vermijd transvetten en beperk verzadigde vetten.

• Transvetten zijn ongezonde vetten die het cholesterolgehalte verhogen. Transvetten worden aangetroffen in bewerkte voedingsmiddelen, zoals koekjes, crackers en gefrituurd voedsel.
• Verzadigde vetten verhogen het cholesterolgehalte. Verzadigde vetten worden aangetroffen in dierlijke producten, zoals vlees, gevogelte en zuivelproducten.

Door deze tips te volgen, kun je je cholesterolgehalte verlagen en het risico op hartaandoeningen en beroertes verminderen.