Hoe kun je weerstand boosten?

Hoe geef ik mijn weerstand een boost?

Oké, middennacht dus. Alleen het tikken van de toetsen. Boost mijn weerstand... alsof het een auto is die niet start.

• Eet vezels. Ik vergeet dat altijd. Broodkorsten die in de prullenbak belanden. Zonde eigenlijk. Zoals opa altijd zei.

• Vitamine D. De zon...ik zie hem alleen door het raam van mijn kantoor. Pillen dan maar. Misschien. Ik moet er aan denken, ik vergeet het altijd.

• Drink genoeg. Water...saai. Maar goed, ik kan het proberen. Iedere dag...een uitdaging.

• Sport, maar niet te veel. Ik ben al moe. Een blokje om met de hond, telt dat? Vast wel een beetje.

• Rust. Ha! Rust. Met mijn hoofd? Onmogelijk bijna. Een warm bad misschien. Of misschien een andere keer.

• Handen wassen. Ja, dat doe ik wel. Alleen al door het werk. Desinfecterende middelen die mijn huid uitdrogen.

• Kleed je warm aan. Dat is geen probleem, ik heb het altijd koud. Een extra laag dan maar, altijd.

Het is genoeg zo. Hopelijk helpt het.

Hoe kun je je immuunsysteem een boost geven?

gezond eten? Moeilijk zeg. Vandaag: avocado toast, maar was dat wel zo gezond? Te veel avocado? zucht.

Voldoende bewegen: Wandeling van een half uur vanochtend. Te weinig, eigenlijk. Moet echt meer doen. Zwemmen? Yoga? Misschien morgen.

Genoeg rust: Slaap? 6 uur. Weer te weinig! Mijn telefoon ligt naast me, altijd. Dat helpt niet.

Vitamine C? Heb ik wel genoeg? Moet ik supplementen nemen? Welke? Vraag me af of dat zin heeft.

• Multivitamine?
• Extra vitamine D? (want zonlicht is er niet altijd in NL)
• Zink? Hoor je overal over.

Immuniteit… verzwakt? Voel me wel een beetje moe de laatste tijd. Wat is normaal eigenlijk?

Bacteriën en virussen… Bah. Griep dit jaar? Nee, gelukkig niet! Maar ik wil geen griep krijgen!

Extra hulp nodig? Een goede nachtrust is cruciaal. 7-8 uur! Dat is mijn doel.

Ach ja, en minder stress natuurlijk. Makkelijker gezegd dan gedaan.

Conclusie: Meer bewegen, beter slapen, gezonder eten. Simpel, maar moeilijk vol te houden. Moet een schema maken. En misschien toch maar die supplementen.

Hoe verhoog je snel je weerstand?

Oké, hier komt ie. Hopelijk val je niet van je stoel van het lachen (of verveling, laten we eerlijk zijn).

Snel je weerstand omhoog krikken? Alsof je een superheld wilt worden zonder de radioactieve spin. Hier zijn wat tips, min of meer gegarandeerd succes:

• Bewegen, bewegen, bewegen! Ja ja, we weten het, de bank lonkt. Maar serieus, een beetje actie per dag, zoals een flinke wandeling met de hond (of de kat, als die meewerkt), doet wonderen. Het is alsof je immuunsysteem een personal trainer krijgt.
• Slaap lekker! Zie slaap als de reset-knop van je lichaam. Genoeg uren maken is cruciaal. En nee, YouTube kijken tot 3 uur 's nachts telt niet als "rust". Je lichaam denkt dan eerder dat het een rave is.
• Eet alsof je leven ervan afhangt (nou ja, bijna). Gezond en gevarieerd, dat kennen we. Denk aan de regenboog op je bord: groen, oranje, rood... liefst niet allemaal M&M's. Probeer eens een recept van mijn oma, die staat bol van de vezels en antioxidanten, je kan je eigen recept zoeken.
• Een gezond gewicht? Geen obsessie, gewoon een beetje balans. Zie het als de gulden middenweg tussen "ik eet alles wat los en vast zit" en "ik leef op water en sla". Niemand houdt van extremen.

Nog een paar geheime wapens (psst, niet verder vertellen):

• Vitamine D: Zeker in de donkere maanden, een beetje extra zon in pilvorm kan geen kwaad. En nee, zonnebanken tellen niet, tenzij je een voorkeur hebt voor rimpels.
• Stress? Lachen is het halve werk! Oké, misschien niet de oplossing, maar het helpt echt. Zoek een grappige serie, een leuke podcast, of bel die vriend(in) die altijd de slappe lach heeft.

En nu, hup, aan de slag! Of blijf lekker hangen, jouw keuze. Maar als je straks snotterend op de bank ligt, niet klagen hè!