Hoe kun je leren door je neus te ademen?

Voordelen neusademhaling leren? Ontdek de techniek

Je weet, ik liep laatst daar in het park, het was zo’n frisse dinsdagmorgen, 23 mei dit jaar. Voelde me altijd een beetje zo verstopt, snap je, en dan die ademhaling door m’n mond, joh, echt niet fijn. Iemand zei toen, adem eens door je neus, dat maakt echt verschil. Eerst dacht ik, nou ja, zal wel, maar het voelde gewoon beter, een soort rustiger energie door m’n hele lijf.

En toen, nou ja, toen kwam er zomaar iemand, die vertelde over een soort oefening. Ik stond daar, ergens op de hoek van de Bilderdijkstraat, een beetje te drentelen en te luisteren. Het klonk zo apart, bijna kinderlijk, maar nieuwsgierig was ik wel, vooral omdat ik die mondademhaling zo spuugzat was. Zo'n gekke techniek, maar het moest helpen om de lucht beter door die neus te krijgen.

Dus daar ging ik, een beetje onhandig. Rustig door m’n neus, in en dan weer uit, weet je wel. Niet zo diep, dacht ik, want dat was blijkbaar de truc. Gewoon zachtjes, alsof je een bloem ruikt en dan weer laat gaan. Het was even wennen, die controle. Ik deed het toen ergens in mijn woonkamer, op een regenachtige middag, begin juni, zo rond een uur of drie.

En dan, hups, na die uitademing, mijn neus dichtknijpen. Met twee vingers, stevig. En toen dat ja knikken. Heel resoluut, net alsof ik keihard ergens mee akkoord ging. Mijn hoofd slingerde heen en weer, voelde een beetje vreemd, zo midden in mijn eigen huis. Die beweging, dat was wel even iets, dat voelde zo… dwingend.

Dat herhaalde ik dan maar. Zo'n paar keer. Ja, knikken, neus dicht. En dan voelde ik die drang, die behoefte aan adem, die werd steeds groter. Net alsof mijn longen riepen om lucht. Een beetje paniekerig bijna, maar de instructie was duidelijk: blijf doorgaan tot je écht moet ademen. Een soort mini-uitdaging met jezelf.

En dan, poef, loslaten. Mijn neus, ik liet ‘m los, en de lucht stroomde naar binnen, zo’n verademing. Ik ademde direct in en dan weer rustig uit. En weet je, mijn neus voelde... ja, vrijer. Ergens die maandag, 10 juni, ik zat toen in de trein naar Utrecht, dacht ik, dit werkt echt. Het kostte me toen geen cent, alleen wat moed.

Het is zo raar, hoe zoiets simpels zo'n groot verschil kan maken. Ik merk het nu elke dag, die diepere, rustigere ademhaling, echt een cadeautje aan mezelf. Minder van die oppervlakkige zuchten. Mijn hoofd voelt helderder, minder chaotisch, gewoon... fijner. Het is niet alleen voor je neus, het is voor je hele zijn, denk ik.

Hoe leer je door de neus te ademen?

Leer door de neus te ademen door bewust je ademhaling te observeren en actief via de neus in en uit te ademen.

Ik werd er echt knettergek van. Elke ochtend wakker worden met een mond zo droog als schuurpapier. Dat was in mijn oude appartement aan de Amsterdamsestraatweg in Utrecht. Ik sliep vreselijk en was overdag een wrak. Ik snapte er niks van, ik ging toch op tijd naar bed?

Op een avond zat ik te scrollen en las ik iets over de nadelen van mondademhaling. Het was alsof er een lampje aanging. Dat was ik! Een mondademer. Vanaf dat moment was het mijn missie om dat te veranderen. Man, wat een strijd was dat in het begin.

Het voelde zo tegennatuurlijk. Mijn mond wilde constant open. Ik plakte een post-it op mijn laptopscherm met "MOND DICHT!" erop geschreven. Elke keer als ik die zag, dwong ik mezelf om door m'n neus te ademen. Het voelde de eerste dagen alsof ik stikte, geen grap.

Ik heb zelfs van die speciale tape voor je mond gekocht om 's nachts te dragen. Klinkt gestoord, he? De eerste nacht trok ik het er in paniek af. Maar na een paar nachten wende het en werd ik voor het eerst in jaren wakker zonder die woestijn in mijn mond. Wat een verademing!

Het heeft mijn leven echt veranderd.

• Ik slaap veel dieper en word eindelijk uitgerust wakker.
• Mijn hardlooprondjes in het Julianapark gaan veel beter, ik heb meer uithoudingsvermogen.
• Minder last van stress en een opgejaagd gevoel.
• Ik ben serieus minder vaak verkouden. De neus filtert de lucht.

Het belangrijkste is gewoon constant bewustzijn. Zit je in de auto? Check je ademhaling. Kijk je tv? Mond dicht. In het begin is het een fulltime baan om jezelf te corrigeren, maar na een week of drie wordt het een automatisme. Nu kan ik me niet eens meer voorstellen dat ik ooit anders ademde. Echt bizar.

Hoe kan ik mijn neusademhaling trainen?

Een neusspreider is een mechanisch hulpmiddel dat de neusgaten fysiek verwijdt, wat direct de luchtstroom verbetert. Het is effectief bij een verstopte neus, tijdens het sporten en om snurken tegen te gaan. Het is een directe, fysieke interventie.

De neus is ontworpen om te ademen; de mond om te eten. Het is een fundamenteel biologisch principe dat we in onze moderne haast vaak vergeten. Neusademhaling is geen trucje, het is een terugkeer naar onze natuurlijke staat. De adem is de stille motor achter alles.

Je neus doet veel meer dan lucht doorlaten. Het is een geavanceerd filter- en verwarmingssysteem. De ware magie zit hem in de productie van stikstofmonoxide (NO). Deze molecule, die in je neusholtes wordt aangemaakt, verwijdt de bloedvaten in je longen, waardoor de zuurstofopname aanzienlijk verbetert. Dit voordeel mis je volledig bij mondademhaling.

Naast een neusspreider zijn er actievere manieren om de neusademhaling te trainen:

• Bewuste neusademhaling overdag: Houd je mond dicht. Voelt het benauwd? Dat is een teken dat je CO2-tolerantie laag is. De ademhalingsprikkel wordt namelijk gedreven door een opbouw van CO2, niet door een tekort aan zuurstof.
• Mondtape tijdens de slaap: Dit dwingt je lichaam om 's nachts door de neus te ademen. Je wordt wakker met meer energie en zonder droge mond. Een simpele, huidvriendelijke pleister volstaat al. Ik gebruik er zelf een van 3M, werkt prima.
• Hummen (neuriën): Neuriën verhoogt de productie van stikstofmonoxide in de neusholtes met een factor 15. Een paar minuten per dag neuriën is al een krachtige oefening voor je sinussen en longen.

Tijdens het sporten voelt neusademhaling aanvankelijk beperkend. Je lichaam schreeuwt om lucht via de mond. Maar door vol te houden, train je je systeem om efficiënter met zuurstof om te gaan. Uiteindelijk zal je hartslag bij dezelfde inspanning lager zijn en je uithoudingsvermogen toenemen.

Hoe lang duurt het om neusademhaling te trainen?

Oh, neusademhaling trainen, ja. Dat duurt best wel een tijdje. Minstens zes maanden is wat ze zeggen. Soms wel langer, denk ik. Het is niet zomaar even gefixt. Je lichaam moet echt wennen aan dat idee van 's nachts door je neus ademen. Heel raar hoe je dat eerst echt moet leren, hè?

En weet je wat grappig is? Na die zes maanden voelen mensen zich vaak comfortabeler met die tape dan zonder. Dat is toch wat. Alsof je die tape bijna mist als je hem eraf haalt. Dan weet je dat het echt iets gedaan heeft. Echt bizar.

• Minimaal zes maanden training. Dat is het absolute minimum, hoor. Sommigen hebben meer tijd nodig.
• Gewenning aan de tape. Een belangrijk effect, blijkbaar. Je huid wordt eraan gewend, je mond blijft dicht.
• Gevoel van verbetering. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal, denk ik. Meer rust.

Soms voel ik 's nachts dat mijn mond openvalt, dan denk ik meteen aan die tape. Moet er wel aan blijven denken. Het is geen magie, je moet er wel mee bezig zijn. Dit geldt trouwens alleen voor de nacht, overdag doe je wat je doet. Maar de nacht is cruciaal. Dat zegt die website ook wel een beetje. Dus ja, zes maanden is een flinke tijd. Maar dan heb je ook wat. Hoop ik. Ik heb het zelf nog niet helemaal onder de knie.

Hoe houd je je mond dicht tijdens het slapen?

Mond dichthouden tijdens slapen: gebruik mondtape, breng bevochtigingsgel aan, en vermijd tandpasta met sodium lauryl sulfaat (SLS).

Oké, die mondtape dus. Het klinkt echt bizar, maar het werkt wel. Ik gebruik van die speciale van Myotape. Niet je hele mond dichtplakken he, gewoon een klein stukje verticaal. Het is meer een seintje voor je kaken om dicht te blijven. Waarom doe ik dit ook alweer? Oh ja, wakker worden zonder een mond als de Sahara.

Waarom adem ik eigenlijk door m'n mond? M'n neus is altijd dicht. Zeker met dit weer. Hooikoorts is een ramp. Neusstrips helpen dan wel. Die trekken je neusgaten open. Dan kan je tenminste door je neus ademen. Is het gewoon een slechte gewoonte of zit m'n neus echt te vaak verstopt?

Die gel, Oralieve of zoiets, is daar wel goed voor. Als je dus al met een droge mond wakker wordt. Het is meer symptoombestrijding, maar ja. Beter dan niks. Het voelt wel een beetje gek, zo'n gel in je mond voor je gaat slapen.

En dan die tandpasta. Vermijd tandpasta met sodium lauryl sulfaat (SLS). Dat is dat spul dat zo schuimt. Het irriteert blijkbaar je slijmvliezen. Logisch wel. Ben overgestapt op een merk zonder, voelt anders maar wel beter. Minder irritatie betekent minder reden om je mond open te doen.

Even een lijstje maken, anders vergeet ik het weer.

• Mondtape is de meest directe methode. Gebruik speciale hypoallergene tape. Plak het verticaal.
• Neusstrips om de neusademhaling te forceren. Zeker als je verkouden bent.
• Zijligging aannemen. Op je rug slapen is vragen om problemen, dan valt je kaak gewoon open.

Slaaphouding is ook een ding. Op m'n rug zakt m'n kaak gewoon open. Op mijn zij slapen is echt veel beter. Misschien moet ik toch zo'n speciaal kussen kopen. Helpt dat echt? Ik zie die dingen overal op instagram. Zal wel weer een of andere hype zijn. Maar ja, als het werkt...