Hoe kun je het beste je plas ophouden?

Je plas ophouden? Aanspannen met je bekkenbodem, niet je buik!

Het is vervelend als je plasdrang opeens toeslaat, zeker als je ergens bent waar je niet snel naar de wc kunt. De oplossing is vaak eenvoudiger dan je denkt: aanspannen van je bekkenbodemspieren. Dit is effectiever en gezonder dan je buikspieren of billen te gebruiken.

De juiste manier om plasdrang te beheersen:

Het geheim zit ‘m in het bewust aanspannen van je bekkenbodemspieren. Deze spieren liggen diep in je bekken en zijn verantwoordelijk voor het ondersteunen van diverse organen. Leer ze bewust aan- en ontspannen. Dit kan je helpen om je plasdrang te beheersen, zelfs ‘s nachts.

De oefening:

1. Focus op de juiste spieren: Probeer je bekkenbodemspieren te vinden. Je kunt je dit voorstellen alsof je je moeten tegenhouden om te plassen. Voel de spieren aanspannen. Belangrijk: Gebruik niet je buikspieren of billen om je te helpen. Deze spieren worden vaak per ongeluk gebruikt, en geven geen goede controle.

2. Aanspannen en ontspannen: Aanspannen met je bekkenbodem voor vijf tot acht korte, lichte samentrekkingen. Denk aan kleine, zachte bewegingen. Het is niet een krachtige spiercontractie.

3. Herhaling: Herhaal de oefening tot de plasdrang verdwenen is. Mocht de drang terugkeren, herhaal dan de cyclus van aanspannen en ontspannen.

4. Oefening ‘s nachts: Deze techniek is even effectief ‘s nachts, bijvoorbeeld als je zittend op de rand van je bed plasdrang voelt. Het vraagt geen extra inspanning en zorgt dat je slaap niet verstoord wordt.

Waarom dit werkt:

Door de bekkenbodemspieren bewust aan te spannen, bouw je een betere controle op over de sluitspieren die je blaas afsluiten. Dit is efficiënter dan het krampachtig spannen van andere spieren, die je op de lange termijn juist kunnen vermoeien en andere gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken.

Belangrijk:

Als je plasdrang heel vaak voorkomt of erg hinderlijk is, bespreek dit dan met je huisarts. Er kunnen onderliggende medische oorzaken aan ten grondslag liggen.