Hoe krijg je snel je cholesterol omlaag?

Hoe krijg je snel je cholesterol omlaag?

Cholesterol is een wasachtige substantie die in je bloed voorkomt. Te veel cholesterol kan zich ophopen in je bloedvaten en ze vernauwen, wat het risico op een hartaanval of beroerte verhoogt.

Er zijn twee soorten cholesterol:

• LDL-cholesterol (slechte cholesterol): Dit type cholesterol bouwt zich op in je bloedvaten en kan ze vernauwen.
• HDL-cholesterol (goede cholesterol): Dit type cholesterol helpt overtollig cholesterol uit je bloedvaten te verwijderen.

Er zijn verschillende manieren om je cholesterol snel te verlagen, waaronder:

1. Kies voor onverzadigde vetten in plaats van verzadigde

Verzadigde vetten verhogen je LDL-cholesterol. Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals:

• Rood vlees
• Vette zuivelproducten
• Gefrituurd voedsel
• Gebak

Onverzadigde vetten zijn gezonder voor je hart. Ze zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals:

• Olijfolie
• Avocado
• Noten
• Zaden
• Vette vis

2. Verminder het vleesgebruik en varieer met peulvruchten, noten, vis en ei

Vlees is een goede bron van eiwitten, maar het is ook hoog in verzadigde vetten. Door het vleesgebruik te verminderen en meer peulvruchten, noten, vis en eieren te eten, kun je je inname van verzadigde vetten verminderen en je cholesterol verlagen.

3. Magere zuivel, voldoende vezels en regelmatige beweging

Magere zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, bevatten calcium, dat helpt cholesterol uit je lichaam te verwijderen. Vezels helpen ook cholesterol uit je lichaam te verwijderen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt je HDL-cholesterol en verlaagt je LDL-cholesterol.

4. Stop met roken en beperk ongefilterde koffie

Roken verhoogt je LDL-cholesterol en verlaagt je HDL-cholesterol. Ongefilterde koffie bevat een stof die cholesterol kan verhogen.

5. Praat met je arts

Als je je cholesterolniveau wilt verlagen, is het belangrijk om met je arts te praten. Zij kunnen je adviseren over de beste manier om je cholesterol te verlagen en je een medicijn voorschrijven als dat nodig is.