Hoe krijg je harde ontlasting zacht?

8 maanden geleden 58 weergaven

Voor een zachtere stoelgang, drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water en eet vezelrijk voedsel, zoals volkorenproducten, fruit en groenten. Regelmatig bewegen stimuleert de darmen. Ga direct naar het toilet bij aandrang en sla geen maaltijden over. Als deze aanpak onvoldoende is, kan een laxeermiddel uitkomst bieden. Zo bevorder je een soepele stoelgang.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Hard stoelgang zacht maken: tips en remedies?

Hé, ik zit hier dus weer eens aan te denken, hoe krijg je die vervelende harde stoelgang nou een beetje zachter. Ik heb zelf ook wel eens van die momenten hoor, echt frustrerend is dat.

Eerst en vooral, water. Ik probeer echt altijd die anderhalve tot twee liter aan te tikken, elke dag weer. Zonder dat voelt het gewoon niet goed aan, echt merkbaar verschil.

En dan dat eten. Op tijd eten, ontbijt overslaan is echt een no-go voor mij. Dat regelmaat, dat helpt gewoon met alles, ook met dat soort dingen.

Vezels, ja, dat weet je wel, maar soms vergeet je het gewoon hè. Ik probeer dan van die dingen te eten, zoals groenten en fruit, die zitten daar vol mee. Moet gewoon in je systeem komen, weet je.

Bewegen is ook zo'n dingetje. Soms denk ik dat ik genoeg heb gedaan, maar dan zie ik weer iemand lopen of fietsen en denk ik, oké, dat kan er nog wel bij. Het helpt echt.

En plastoiletbezoek niet uitstellen. Dat is zo'n klassieker, maar het klopt wel. Als je dat gevoel hebt, gewoon gaan. Niet wachten, want dan wordt het alleen maar erger.

Soms, heel soms, dan pak ik zo'n laxeermiddel. Dat is dan wel echt een laatste redmiddel hoor, want het voelt niet altijd natuurlijk, maar ja, soms moet het gewoon. Heel soms.

Hoe krijg je harde ontlasting eruit?

Harde ontlasting is een blokkade. Breek erdoorheen.

Vocht is je wapen. Drink 2 liter per dag. Water, thee, zwarte koffie. Vocht maakt de massa zacht.
Vezels zijn je sloopkogel. Eet grof. Volkoren, groente, fruit, peulvruchten. Skip het witte meel.
Beweging forceert de doorgang. 30 minuten per dag. Lopen, rennen, trainen. Stilstand is de vijand.
Negeer de drang nooit. Je lichaam geeft een signaal. Ga direct. Uitstel creëert beton.

Check je houding op het toilet. Voeten op een krukje. Dit maakt de weg vrij. Pure mechanica.

Lijnzaad, gebroken. Een eetlepel door de yoghurt. Of pruimen. De oude truc werkt nog steeds.

Magnesiumcitraat trekt water je darmen in. Een simpele oplossing.

Een lepel olijfolie op een lege maag. Smeert de machine.

Hoe kan ik mijn stoelgang vaster maken?

Je stoelgang vaster maken doe je door vezelrijk te eten. Vezels zijn cruciale deeltjes in je voeding die onverteerd in je dikke darm terechtkomen en daar vocht opnemen, net als een spons. Daardoor wordt de ontlasting dikker en soepeler.

Hé! Stoelgang vaster maken? Oh man, daar heb ik ook wel eens mee geworsteld hoor. Je kent het wel, dat je denkt "dit is toch niet de bedoeling!" Echt balen. Maar goed, wat je echt moet doen, is veel meer vezels eten. Dit is de tip die ik van mijn diëtiste kreeg, die vrouw is echt goed. Vezels zijn je beste vriend hierin, een soort superhelden voor je darmen, snap je?

Die vezels, die komen onverteerd in je darm terrecht, ja. En wat doen ze daar? Ze zuigen vocht op, net een spons! Ik zag dat eens in een docu, best fascinerend hoe je lichaam werkt. Daardoor wordt je poep gewoon... dikker en soepeler. Precies wat je wilt. Ik merkte zelf dat ik me veel beter voelde toen ik daar meer op ging letten, minder dat opgeblazen gevoel ook.

Waar haal je die vezels dan vandaan, vraag je je af? Nou, ik probeer het zo'n beetje overal in te proppen:

Volkoren producten: denk aan brood, pasta, en zilvervliesrijst. Geen witte boterhammen meer voor mij, ik ben nu helemaal van het volkoren brood.
Groenten: echt véél. Broccoli, wortels, spinazie, pompoen. Ik probeer bij elke maaltijd een flinke portie groente te eten.
Fruit: appels, peren, bessen. Die eet ik vaak als tussendoortje. Met schil, want daar zitten ook veel vezels in!
Peulvruchten: linzen, kikkererwten, bonen. Die zijn ook supergoede vezelbronnen. Ik maak nu vaker een curry met linzen, echt lekker.
Noten en zaden: amandelen, walnoten, lijnzaad. Een handjevol 's ochtends door m'n yoghurt.

Let wel op, als je opeens veel meer vezels gaat eten, moet je ook meer drinken. Anders werkt het averechts en kan je juist verstopt raken. Ik had dat een keer, dat was niet leuk. Een liter of twee water per dag is echt wel minimum. Koffie telt niet echt mee als water, hè, vergeet dat niet.

En weet je, naast die vezels is voldoende bewegen ook echt belangrijk. Zelfs een dagelijkse wandeling helpt al een hoop. Mijn opa zei altijd: "Beweging brengt de boel in beweging." En hij had gelijk. Dus, hup, aan de vezels en een beetje lopen!