Hoe krijg je gas uit je darmen?

Gassen uit darmen verwijderen? | Problemen met flatulentie?

Oh ja, dat buikgedoe. Ik weet er alles van, echt waar. Soms dan lijkt het wel alsof er een feestje gaande is vanbinnen, en niet zo'n gezellige. Ik heb gemerkt dat als ik wat rustiger aan doe met die snelle happen, dat al helpt. Echt, dat schroken van eten is funest.

En die koffie, jongens. Dat is ook zo'n boosdoener voor mij. Ik drink het nog wel, maar minder dan vroeger. Vroeger dronk ik er makkelijk vier op een dag, nu hou ik het bij één of twee. En dan liefst 's ochtends, dat geeft een beetje pit. Maar de avonden zijn beter zonder, echt.

Vezels, ja, dat klinkt saai, maar het werkt echt. Brood met van die zichtbare pitjes erin, salades waar je flink op moet kauwen, en fruit. Ik voel me er echt beter door, alsof alles wat soepeler loopt, zeg maar. En die twee liter water, dat is ook zo'n ding. Ik ben niet zo'n enorme drinker, maar als ik merk dat ik dorst heb, dan pak ik een glas, en dat helpt ook wel, geloof me.

Binnenkort ga ik eens kijken of ik meer kan bewegen. Een blokje om, of zo. Ik zit nu best veel achter de computer, en dat is denk ik ook niet bevorderlijk voor de interne rust. Tijd om die benen eens te strekken.

Wat is goed tegen gasvorming?

Gas is een zwakte. Controle is de oplossing.

• Disciplineer je eetpatroon. Stop met schrokken. Eet vaker, kleinere porties. Elke hap telt. Goed kauwen is geen suggestie, het is een commando.

• Vloeistoffen zijn je wapen. Pepermuntthee en venkelthee. Ze kalmeren de interne onrust. Simpel. Effectief.

• Je lichaam vraagt om beweging. Rustig wandelen, niet voluit trainen na het eten. Het zet de boel in gang. Stilstand is achteruitgang.

• Stress is vergif voor je darmen. Elimineer het of manage het. Geen excuses.

• Actieve kool. Zwarte poeder, krachtige werking. Het absorbeert gas. Neem het nooit tegelijk met medicatie, het neutraliseert alles. Timing is cruciaal.

• Ken je vijand. Houd een logboek bij van wat je eet. Vind de trigger. Is het ui, prei, zuivel, bonen? Vind het. Schrap het. Probleem opgelost.

• Probiotica. Herstel de balans. Goede bacteriën zijn je soldaten. Bouw een leger op.

Wat te doen tegen te veel gas in de buik?

Gas in de buik? Ugh, zo vervelend. Echt, dat gevoel dat je opzwelt, irritant. Ik voel het meteen als ik weer eens niet oplet. Maar goed, wat te doen... De kern is echt simpel: beweeg dagelijks, eet vezelrijk en varieer uw dieet om gas in de buik te verminderen. Dat is het. Echt.

Bewegen. Oh, bewegen. Het is zo'n gedoe soms om jezelf ertoe te zetten, maar man, wat helpt het. Ik bedoel, ik heb gemerkt dat als ik mijn dagelijkse wandeling met Boef (mijn hond) oversla, ik me veel sneller opgezethoef. Gister liep ik een kleine dertig minuten, gewoon door het park, en het voelt alsof mijn hele systeem dan weer op gang komt. Minder stress ook. Stress... dat is de grootste boosdoener, toch?

• Regelmatig bewegen is cruciaal. Het helpt echt om die spanning te verlagen. Dat voel ik in mijn schouders, maar ook in mijn buik. De darmen worden gewoon gestimuleerd, alles beweegt mee.
• Twintig minuten is echt een minimum, maar ik probeer altijd voor meer te gaan. Die keer dat ik een uur op de fiets zat, voelde ik me de hele avond prima.

En dan dat eten. Vezels! Overal hoor je vezels. En het is waar, mijn buik is er dol op. Als ik ontbijt met die havermoutpap, met wat bessen en een handje lijnzaad, dan voel ik me de hele ochtend veel comfortabeler. Geen grap.

• Vezelrijk dieet: Denk aan volkorenproducten, veel groenten en fruit. En peulvruchten! Linzen, kikkererwten... heerlijk, maar bouw het rustig op, anders krijg je juist meer gas! Ik heb dat eens gehad, een ramp.
• Variatie is de sleutel. Niet elke dag hetzelfde, hè? Mijn darmen lijken dat niet leuk te vinden. Ze willen afwisseling. Die maaltijdboxen zijn dan wel handig, want die dwingen me om eens iets anders te proberen.

En dan zijn er nog van die kleine dingen. Kauwen! Waarom vergeet ik dat altijd? Ik schrok mijn eten vaak naar binnen alsof er een prijs op staat. Terwijl langzaam eten... dat scheelt zoveel lucht die je inslikt. Logisch.

• Eet langzaam en kauw goed. Echt, tel tot dertig per hap. Ik probeer het. Het is lastig als je honger hebt, maar het loont.
• Vermijd lucht inslikken:
  • Minder kauwgom.
  • Niet praten met volle mond.
  • Niet drinken met een rietje (dat doe ik gelukkig al niet meer).
  • Geen koolzuurhoudende dranken. Frisdrank? Nul. Mijn buik haat dat spul.

Water. Drink ik genoeg? Waarschijnlijk niet. Altijd een flesje bij me houden, dat is de truc. En die kruidenthee... munt of kamille. Vooral 's avonds, zo kalmerend.

• Drink voldoende water. Vezels hebben water nodig om hun werk te doen.
• Probiotica: Ik neem nu een supplement, die met miljarden culturen. Ik merk echt een verschil in mijn spijsvertering, minder ongemak.
• Triggerfoods: Let op wat jou klachten geeft. Voor mij zijn dat soms uien of knoflook als het veel is. En die broccoli, oh die broccoli. Ik eet het nog wel, maar minder grote porties. Luister gewoon naar je lijf.