Hoe krijg je een grotere blaas?

Hoe vergroot je je blaascapaciteit?

Blaastraining is een effectieve manier om je blaas te trainen, waardoor je langer kunt wachten tussen toiletbezoeken en meer urine kunt ophouden. Het helpt ook bij aandrangproblemen en kan zelfs de hoeveelheid urine die je produceert verminderen.

Hoe werkt blaastraining?

Blaastraining werkt door je blaasspier te trainen om langer urine vast te houden. Wanneer je aandrang voelt om te plassen, houd je het op tot je niet meer kunt. Dan laat je een kleine hoeveelheid urine los en wacht je weer tot je opnieuw aandrang voelt.

Naarmate je blaasspier sterker wordt, kun je steeds meer urine ophouden en langer wachten tussen toiletbezoeken. Het kan enkele weken of maanden duren voordat je significante resultaten ziet.

Wie kan baat hebben bij blaastraining?

Blaastraining kan nuttig zijn voor mensen met de volgende aandoeningen:

• Ongehouden urineverlies
• Aandrangincontinentie
• Een overactieve blaas
• Een kleine blaascapaciteit

Hoe begin je met blaastraining?

Er zijn twee hoofdtypen blaastraining:

• Gecontroleerde blaasleegtraining: Hierbij leer je je blaas te legen op vaste tijden, ongeacht of je aandrang voelt.
• Aandrangonderdrukkingstraining: Hierbij leer je je aandrang op te houden tot je op het toilet zit.

De beste methode voor jou hangt af van je individuele symptomen en behoeften. Het is belangrijk om met je arts te praten om de beste aanpak voor jou te bepalen.

Tips voor blaastraining

• Zorg voor een schema: Ga op vaste tijden naar het toilet, zelfs als je geen aandrang voelt.
• Houd een plasdagboek bij: Noteer wanneer je urineert, hoeveel je produceert en eventuele andere symptomen.
• Stop met roken: Roken kan de blaas irriteren en aandrangproblemen verergeren.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Deze dranken kunnen de blaas irriteren en de aandrang verergeren.
• Oefen bekkenbodemoefeningen: Deze oefeningen helpen de spieren rondom je blaas en urinebuis te versterken.
• Zorg voor voldoende vezels: Vezels kunnen helpen constipatie te voorkomen, wat druk op de blaas kan uitoefenen.

Conclusie

Blaastraining kan een effectieve manier zijn om je blaascapaciteit te vergroten en je blaascontrole te verbeteren. Het is belangrijk om samen te werken met je arts om de beste aanpak voor jou te bepalen. Met geduld en doorzettingsvermogen kun je je symptomen verbeteren en een betere kwaliteit van leven ervaren.