Hoe krijg je de maag rustig?

Hoe krijg je de maag rustig?

Een trage spijsvertering kan vervelende klachten veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en misselijkheid. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om je maag tot rust te brengen en de spijsvertering te verbeteren.

Kleine, frequente maaltijden

In plaats van één of twee grote maaltijden per dag te eten, is het beter om over te schakelen op kleinere, frequente maaltijden. Dit helpt om de maag niet te overbelasten en de spijsvertering gelijkmatiger te verdelen.

Vermijd vet en vezels

Vetrijk en vezelrijk voedsel kan de spijsvertering vertragen en klachten verergeren. Beperk daarom het gebruik van frituur, vette sauzen, rood vlees en volkoren producten als je last hebt van maagklachten.

Kies voor vloeibaar voedsel

Als de klachten erg hevig zijn, kan het helpen om tijdelijk over te schakelen op vloeibaar voedsel, zoals bouillon, thee of smoothies. Dit geeft de maag rust en kan helpen om de spijsvertering te verbeteren.

Kauw goed

Goed kauwen is essentieel voor een goede spijsvertering. Het breekt het voedsel in kleinere stukjes, waardoor het makkelijker verteerbaar wordt. Neem dus de tijd om je eten goed te kauwen voordat je het doorslikt.

Blijf rechtop na het eten

Na het eten is het belangrijk om rechtop te blijven zitten of staan. Dit bevordert de spijsvertering en voorkomt dat maagzuur terugvloeit in de slokdarm, wat klachten kan verergeren.

Andere tips:

• Drink voldoende water
• Vermijd alcohol en cafeïne
• Eet geen zwaar eten vlak voor het slapengaan
• Zoek medische hulp als de klachten aanhouden of verergeren