Hoe krijg ik ontstekingen uit mijn lichaam?

Ontstekingen uit je lichaam verdrijven: een voedingsgids

Ontstekingen zijn een normaal onderdeel van het immuunsysteem, maar chronische ontstekingen kunnen ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Door je voeding aan te passen, kun je ontstekingen verminderen en de algehele gezondheid en het welzijn verbeteren.

Optimaliseer je voeding

• Kies onbewerkte voedingsmiddelen: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, die vaak ontstekingsbevorderende additieven en suikers bevatten. Focus op hele, onbewerkte voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.
• Verhoog de inname van polyfenolen: Polyfenolen zijn krachtige antioxidanten die ontstekingen kunnen verminderen. Goede bronnen van polyfenolen zijn bessen, citrusvruchten, thee, koffie en olijfolie.
• Voeg omega-3-vetzuren toe: Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen. Voeg vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel, toe aan je dieet. Plantaardige bronnen van omega-3 zijn lijnzaad, chiazaad en walnoten.

Verhoog de consumptie van kleurrijke groenten

Groenten zijn rijk aan antioxidanten, vitamines en mineralen die ontstekingen kunnen bestrijden. Streef naar minstens vijf porties groenten per dag, met een verscheidenheid aan kleuren. Groene bladgroenten, rode paprika’s, oranje wortelen en paarse bieten zijn allemaal uitstekende keuzes.

Zorg voor voldoende eiwitten

Eiwitten zijn essentieel voor het herstel en de opbouw van spieren en bindweefsels. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt uit bronnen zoals mager vlees, gevogelte, vis, eieren, bonen en tofu.

Voeg gezonde vetten toe

Gezonde vetten zijn essentieel voor een uitgebalanceerd lichaam. Kies voor onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado’s en noten. Deze vetten hebben ontstekingsremmende eigenschappen en dragen bij aan een beter hartgezondheid.

Door je voeding aan te passen zoals beschreven, kun je ontstekingen verminderen, je algehele gezondheid verbeteren en het risico op chronische ziekten verlagen. Onthoud dat een gezond dieet slechts één aspect is van een gezonde levensstijl. Zorg ook voor voldoende slaap, stressbeheersing en regelmatige lichaamsbeweging.