Hoe krijg ik mijn ontlasting zachter?

Hoe krijg je je ontlasting zachter?

Een harde of moeilijke stoelgang kan pijnlijk en vervelend zijn. Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan constipatie, waaronder een vezelarm dieet, uitdroging en bepaalde medicijnen. Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren om je ontlasting zachter te maken en constipatie te verlichten.

Vezelrijk dieet

Eén van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een zachte stoelgang is een vezelrijk dieet. Vezels zijn een ongeverteerbaar onderdeel van planten dat water vasthoudt en volume toevoegt aan de ontlasting, waardoor deze zachter en gemakkelijker door te geven is. Goede bronnen van vezels zijn:

• Groenten: spinazie, broccoli, boerenkool, wortelen
• Fruit: appels, bananen, bessen, pruimen
• Peulvruchten: bonen, linzen, erwten
• Volkoren granen: havermout, bruine rijst, quinoa
• Noten: amandelen, walnoten, pistachenoten

Aardappelen zijn ook een goede bron van vezels, vooral de schil. Eén middelgrote aardappel met schil bevat ongeveer 4 gram vezels.

Voldoende vochtinname

Uitdroging kan constipatie verergeren. Wanneer je lichaam niet genoeg vocht krijgt, zal het water uit je ontlasting onttrekken om andere lichaamsfuncties te ondersteunen. Zorg er daarom voor dat je elke dag voldoende water drinkt, vooral als je een vezelrijk dieet volgt.

Beweging

Regelmatige lichaamsbeweging kan de darmbewegingen stimuleren en constipatie helpen voorkomen. Probeer minstens 30 minuten per dag te bewegen, zoals wandelen, hardlopen of zwemmen.

Pruimensap

Pruimensap is een natuurlijk laxeermiddel dat kan helpen bij constipatie. Het bevat sorbitol, een suiker die water in de darmen trekt en de ontlasting zachter maakt.

Laxeermiddelen

Als andere methoden niet helpen, kunnen laxeermiddelen een tijdelijke oplossing bieden voor constipatie. Er zijn verschillende soorten laxeermiddelen beschikbaar, waaronder:

• Stimulerende laxeermiddelen: Deze laxeermiddelen werken door de samentrekkingen van de darmen te stimuleren en de ontlasting door te bewegen.
• Osmotische laxeermiddelen: Deze laxeermiddelen trekken water in de darmen en maken de ontlasting zachter.
• Smeermiddelen: Deze laxeermiddelen coaten de darmen en maken de ontlasting gladder en gemakkelijker door te geven.

Het is belangrijk om laxeermiddelen alleen te gebruiken als laatste redmiddel en niet voor langere tijd, omdat ze bijwerkingen kunnen hebben, zoals afhankelijkheid of uitdroging.

Wanneer moet je een arts raadplegen?

Als je chronische constipatie hebt of als je ontlasting erg hard of pijnlijk is, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Dit kan een teken zijn van een onderliggende medische aandoening die behandeling vereist.