Hoe krijg ik een vlotte stoelgang?

Zit je vast? Zo krijg je weer een vlotte stoelgang!

Een trage stoelgang kan frustrerend en oncomfortabel zijn. Je voelt je opgeblazen, futloos en misschien zelfs wat humeurig. Gelukkig zijn er verschillende manieren om je spijsvertering een handje te helpen en die vervelende verstopping achter je te laten. Een veelvoorkomend advies is meer vezels eten, maar er is meer dat je kunt doen!

Beweging is het sleutelwoord: Meer dan je denkt!

Het is geen geheim dat lichaamsbeweging goed voor je is, maar wist je dat het ook een directe impact heeft op je spijsvertering? Stilzitten kan je darmen lui maken. Beweging, daarentegen, werkt als een natuurlijke massage voor je darmen, waardoor de peristaltiek – de golfachtige bewegingen die je ontlasting voortstuwen – gestimuleerd wordt.

Denk verder dan een half uurtje sportschool per week. Probeer beweging in je dagelijkse routine te integreren:

• Wandel vaker: Laat de auto staan voor korte afstanden en wandel naar de winkel, de bushalte of gewoon een rondje in de buurt.
• Fiets: De fiets is een geweldig alternatief voor de auto, zeker voor woon-werkverkeer of boodschappen doen.
• Neem de trap: Laat de lift links liggen en gebruik de trap. Dit is een simpele manier om je hartslag te verhogen en je lichaam in beweging te krijgen.
• Strek en beweeg: Ook op je werk of thuis kun je regelmatig even opstaan en strekken. Doe bijvoorbeeld een paar squats of een korte yogaoefening.
• Tuinieren: Werken in de tuin is niet alleen ontspannend, maar ook een goede manier om actief bezig te zijn.

Meer dan 150 minuten: Het getal 150 minuten per week is een goede richtlijn, maar voel je niet bezwaard als je meer doet. Elke vorm van beweging is goed. Verdeel het over de week, bijvoorbeeld in dagelijkse wandelingen van 20-30 minuten, of combineer verschillende activiteiten.

Waarom beweging zo belangrijk is:

Beweging stimuleert de bloedcirculatie, ook in je buik. Dit zorgt ervoor dat je spijsverteringsorganen optimaal kunnen functioneren. Bovendien helpt beweging om stress te verminderen, wat een positief effect heeft op je spijsvertering. Stress kan namelijk leiden tot een trage stoelgang of zelfs diarree.

Naast beweging:

Natuurlijk is beweging niet de enige oplossing. Een gezonde levensstijl, met voldoende vezels, hydratatie en regelmatige maaltijden, is essentieel voor een vlotte stoelgang. Maar onderschat de kracht van beweging niet. Het is een eenvoudige en effectieve manier om je darmen op gang te brengen en je algehele welzijn te verbeteren. Dus, sta op, beweeg en geef je spijsvertering de boost die het verdient!

Wanneer naar de dokter?

Hoewel beweging en een gezonde levensstijl vaak helpen, is het belangrijk om een arts te raadplegen als je langdurig last hebt van verstopping, bloed in je ontlasting of andere onverklaarbare klachten. Er kan een onderliggende medische oorzaak zijn die behandeld moet worden.