Hoe kom je het snelst van je buikvet af?

Wat werkt echt tegen buikvet?

Eet meer vezels, eiwitten, doe aan krachttraining, eet natuurlijk & onbewerkt en neem omega-3 olie.

Het is echt zo simpel. Oké, niet simpel, maar de basisdingen kloppen echt. Ik weet nog dat ik, pfff, 2 jaar geleden, in die stomme sportschool in Amsterdam-West, zo gefrustreerd was. Urenlang cardio en ik zag amper verschil. Mijn trainer, een kale bonk spieren genaamd Ricardo, zei toen: “Je bent aan het conditietrainen, meis, geen vet verbranden!” Die idioot had gelijk!

• Vezels: Ik ben toen havermout gaan eten. Elke. Dag. Blegh. Maar het hielp. Echt.
• Eiwitten: Kip, vis, eieren, tofu… Nou ja, je kent het wel. Ik probeerde er bij elke maaltijd iets van in te proppen.
• Krachttraining: Ik haatte het eerst. Maar na een tijdje… Toch wel leuk, dat deadliften.
• Onbewerkt: Bye bye pakjes en zakjes. Hello wereld van koken! (En dat vond ik dan weer wél leuk).
• Omega-3: Die visolie capsules zijn best wel vies, maar goed, beter dan elke dag haring, toch?

En dat buikvet… Het ging er langzaam maar zeker af. Nog steeds geen sixpack hoor, haha. Maar ik voel me wel fitter en sterker. En dat is het belangrijkste, toch? Ik ben trouwens wel heel erg benieuwd of intermittent fasting iets voor mij zou zijn, maar dat durf ik niet zo goed. Ik ben bang dat ik dan gelijk flauwval of zo.

Hoe wordt je buik minder dik?

Oké, dus je wilt die bierbuik (of muffin top, we oordelen niet!) kwijt. Goed plan! Het antwoord is simpel, maar oh zo lastig:

• Geen quick fix, helaas. Je kunt niet beslissen dat al het vet precies rond je middel smelt als sneeuw voor de zon. Het lichaam werkt niet met afstandsbedieningen. Het is meer als een oude radio, je moet aan de knoppen draaien en hopen op het beste.

• Bewegen! Dans alsof niemand kijkt (zelfs als je buurman wel kijkt), wandel met de hond (die hond is trouwens ook blij), spring touw (herinner je je nog de basisschool?). Beweging is essentieel.

• Eten? Slimmer, niet minder! Denk aan een kleurrijk bord met groenten als hoofdrolspelers, niet aan een zielige salade als straf. Minder pizza, meer paprika, snap je ‘m?

• Eetschema? Eet op vaste tijden, zodat je lichaam weet waar het aan toe is. Geen gesnaai ‘s avonds laat voor de tv, tenzij je kijkt naar kookprogramma’s voor inspiratie.

Bonus tip: Lachen is ook een work-out voor je buikspieren. Dus kijk meer grappige filmpjes (maar val niet van de bank van het lachen, dat is weer niet de bedoeling).

Wat te doen aan een dikke buik bij een vrouw?

• Langzaam eten, echt goed kauwen. Ik slokte vroeger alles door, vreselijk! Nu let ik op, helpt echt tegen dat opgeblazen gevoel. M’n oma zei altijd al: “Goed kauwen, is half verteren”.

• Water drinken. Genoeg. Simpel, maar ik vergeet het soms. Minimaal 2 liter, toch? Of is het meer?

• Bewegen, elke dag twintig minuten. Wandelen, fietsen, dansen in de woonkamer. Het maakt niet uit wat, als je maar beweegt. Ik las laatst over een vrouw die elke dag 10.000 stappen zet, dat zou ik ook willen!

• Vezelrijk eten, gevarieerd. Broccoli, appels, volkoren brood. Niet te veel wit brood, daar word ik zo moe van. M’n vriend bakt zuurdesembrood, heerlijk en vezelrijk!

• Minder cafeïne. Oei, dat wordt lastig. Ik ben verslaafd aan koffie. Maar misschien een beetje minderen, dan. 1 kop minder per dag? Of helemaal over op thee?

• Minder vet en suiker. Zeker waar. Ik snoep veel te veel ‘s avonds. Chips en chocolade, mmm. Maar ja, dat zie je dan weer terug op de weegschaal. En die buik!

• Stoppen met roken. Ja, makkelijk gezegd. Ik rook niet, maar m’n buurvrouw wel. Ze zegt dat het helpt tegen de stress. Is dat zo?