Hoe kom je het snelst van een paniekaanval af?

1 jaar geleden 32 weergaven

Paniekaanval? Directe Hulp! Geruststelling: Het is oké, dit gaat voorbij. Ademhaling: Focus op rustige, diepe ademhaling. Water: Een slokje kan kalmeren. Afleiding: 5-4-3-2-1 oefening: Benoem 5 dingen die je ziet, 4 die je voelt, 3 die je hoort, 2 die je ruikt, 1 die je proeft. Aarden: Voel de grond onder je voeten. Praat: Zoek steun. Buitenlucht: Een korte wandeling kan helpen.

Reactie 0 vind-ik-leuks

Misschien wil je dit ook vragen?Meer

Hoe snel van paniekaanval afkomen? Tips & tricks?

Paniekaanval? Oei. Herkenbaar. Die klamme handen, de snelle hartslag... 27 juni vorig jaar, op de trein naar Amsterdam (rond 15 uur), had ik er eentje. Vreselijk.

Rustig ademen hielp toen, echt. Telkens vier tellen inademen, zes tellen uitademen. Dat herhaalde ik. Water drinken ook, een flesje Spa Rood had ik bij.

Afleiding zoeken! Ik focuste op de dingen om me heen: de kleur van de stoelen, de krant die iemand las, het geluid van de trein. Niet makkelijk, maar het werkte een beetje.

Na een kwartier was het ergste voorbij. Ik voelde me nog zwak, maar de intense paniek was weg. Die 5-4-3-2-1 oefening? Moet ik nog eens proberen.

Praat erover, dat helpt ook. Met mijn beste vriendin die dag. Geen wondermiddel, maar het voelt minder alleen. Buitenlucht werkt ook, als je kan. Misschien volgende keer...