Hoe kan je het beste je plas ophouden?

Hoe kun je het beste je plas ophouden?

Het ophouden van je plas kan soms nodig zijn, bijvoorbeeld wanneer je onderweg bent of geen toilet in de buurt hebt. Het is echter belangrijk om te weten dat het overmatig ophouden van je plas schadelijk kan zijn voor je blaas en urinewegen.

Als je toch je plas moet ophouden, volg dan deze stappen:

Stap 1: Span je bekkenbodemspieren aan

Je bekkenbodemspieren zijn de spieren die de bodem van je bekken ondersteunen. Door deze spieren aan te spannen, kun je je plasbuis samendrukken en het urineverlies voorkomen.

• Span je bekkenbodemspieren aan door alsof je je urine wilt ophouden.
• Houd de samentrekking 5-8 seconden vast.
• Herhaal dit 5-8 keer.

Stap 2: Ontspan je bekkenbodemspieren

Nadat je je bekkenbodemspieren hebt aangespannen, is het belangrijk om ze weer te ontspannen. Dit voorkomt dat je spieren vermoeid raken en dat je ongewild plas verliest.

• Adem diep in en ontspan je bekkenbodemspieren terwijl je uitademt.
• Herhaal dit enkele keren.

Stap 3: Herhaal stap 1 en 2

Herhaal stap 1 en 2 totdat het aandrangsgevoel verdwijnt. Je kunt deze oefening ook vlak voor het slapengaan doen, zittend op de rand van je bed.

Belangrijk:

• Hou je plas niet langer dan nodig op.
• Als je moeite hebt om je plas op te houden, of als je pijn of ongemak ervaart, raadpleeg dan een arts.
• Overmatig ophouden van je plas kan leiden tot blaasinfecties, urineweginfecties en andere gezondheidsproblemen.