Hoe kan je beter poepen op de wc?

Hoe een soepelere stoelgang te bevorderen

Een regelmatige stoelgang is essentieel voor een goede gezondheid. Voor sommige mensen kan het echter een uitdaging zijn om gemakkelijk en regelmatig naar het toilet te gaan. Hier zijn enkele tips om het poepen gemakkelijker te maken:

Ontspan uw bekkenbodem

De bekkenbodemspieren vormen een sling onder uw bekken die de blaas, darmen en baarmoeder op hun plaats houdt. Tijdens het poepen moeten deze spieren ontspannen zijn om de ontlasting gemakkelijk door te laten. Om uw bekkenbodemspieren te ontspannen, probeert u het volgende:

• Ga op het toilet zitten met uw voeten plat op de grond en uw knieën licht gebogen.
• Ontspan uw billen en dijbenen.
• Adem langzaam in en uit door uw neus.
• Terwijl u uitademt, concentreert u zich op het ontspannen van de spieren rondom uw anus.

Zet uw voeten plat op de grond

Als u uw voeten plat op de grond zet terwijl u op het toilet zit, wordt er druk uitgeoefend op uw dikke darm, waardoor de ontlasting gemakkelijker kan passeren. U kunt een voetenbankje gebruiken als uw voeten niet bij de grond kunnen.

Buig uw rug licht

Door uw rug licht te buigen, creëert u een hoek waardoor de ontlasting gemakkelijker door de endeldarm kan bewegen.

Adem in, pers eventueel kort en duw richting de anus

Als u voelt dat u moet poepen, adem dan langzaam in door uw neus. Terwijl u uitademt, kunt u kort persen met een bolle buik. Duw tegelijkertijd met uw bekkenbodemspieren de ontlasting richting de anus. Als het niet direct lukt, wacht dan even en probeer het opnieuw.

Andere tips

• Drink voldoende water. Water helpt de ontlasting zacht te houden en gemakkelijker door te bewegen.
• Eet vezelrijk voedsel. Vezels voegen bulk toe aan de ontlasting, waardoor deze gemakkelijker te passeren is.
• Beweeg regelmatig. Regelmatige lichaamsbeweging stimuleert de darmactiviteit.
• Ga naar het toilet wanneer u aandrang voelt. Het vasthouden van ontlasting kan ervoor zorgen dat deze hard en droog wordt, waardoor het moeilijker wordt om naar het toilet te gaan.
• Als u moeite heeft met poepen, aarzel dan niet om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de ontlasting bemoeilijken.