Hoe kan ik mijn plas beter ophouden?

Hoe krijg ik meer controle over mijn blaas?

Urine-incontinentie is een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot verlegenheid, ongemak en beperkingen in het dagelijks leven. Gelukkig zijn er verschillende technieken die je kunt toepassen om je blaascontrole te verbeteren.

Blaastraining

Een effectieve methode voor blaastraining is door geleidelijk de tijd tussen plasbeurten te verlengen. Begin met het opschrijven van de tijden waarop je naar het toilet gaat. Probeer vervolgens de tijd tussen elke plasbeurt met 15-30 minuten te verlengen. Doe dit geleidelijk, gedurende meerdere weken.

Bewust wachten met plassen

Wanneer je aandrang voelt om te plassen, wacht dan bewust een paar minuten. Dit helpt je blaas te wennen aan het vasthouden van grotere hoeveelheden urine.

Bekkenfysiotherapie

Bekkenfysiotherapie is een gespecialiseerde vorm van fysiotherapie die gericht is op het versterken van de bekkenbodemspieren. Deze spieren helpen de urinebuis en de blaas te ondersteunen. Oefeningen onder begeleiding van een bekkenfysiotherapeut kunnen de blaascontrole verbeteren.

Andere tips

Naast blaastraining en bekkenfysiotherapie zijn er nog andere tips die kunnen helpen:

• Drink voldoende vocht: Het drinken van voldoende vocht helpt de blaas te vullen en de drang om te plassen te verminderen.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Deze dranken kunnen de blaas irriteren en de drang om te plassen verhogen.
• Beperk het roken: Roken kan hoesten veroorzaken, wat druk op de blaas kan zetten.
• Eet vezelrijk voedsel: Vezels helpen de spijsvertering te bevorderen en de stoelgang te verzachten, wat druk op de blaas kan verminderen.

Wanneer moet je naar een arts gaan?

Raadpleeg een arts als je aanhoudende of ernstige problemen hebt met je blaascontrole. Mogelijk is er een onderliggende medische aandoening die behandeling vereist. De arts kan onderzoeken en tests uitvoeren om de oorzaak van je incontinentie te bepalen en een passend behandelplan opstellen.