Hoe kan ik het beste uitplassen?

Hoe plas je optimaal?

Het plassen is een alledaagse handeling die we vaak zomaar doen, zonder erbij na te denken. Toch is het goed om te weten hoe je optimaal kunt plassen, zodat je je blaas volledig ledigt en geen urine achterblijft.

De juiste houding

De juiste houding is essentieel voor optimaal plassen. Zit op het toilet met je rug recht en je bekken licht naar voren gekanteld. Hierdoor komt je blaas in de juiste positie om volledig geleegd te worden.

Ontspan je bekkenbodemspieren

De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor het ophouden van urine. Om je blaas volledig te legen, is het belangrijk om deze spieren te ontspannen. Span daarom je bekkenbodemspieren niet aan, maar laat ze los.

Pers niet

Het is niet nodig om te persen tijdens het plassen. Door te persen kun je juist de urine terugdringen in je blaas. Laat de plas vanzelf komen en geef je lichaam de tijd om je blaas volledig te legen.

Wacht even

Nadat je hebt geplast, kun je even wachten voordat je opstaat. Dit geeft je lichaam de kans om alle resterende urine uit te plassen.

Tips

• Drink voldoende water. Dit helpt om je urine te verdunnen en maakt het plassen gemakkelijker.
• Plas regelmatig. Wacht niet tot je blaas vol is, want dit kan leiden tot een moeizame plas.
• Als je moeite hebt met plassen, neem dan contact op met je huisarts.

Door deze tips te volgen, kun je optimaal plassen en je blaasgezondheid verbeteren.