Hoe houd je makkelijk je plas op?

Hoe houd je gemakkelijk je plas op?

Als je plotseling geconfronteerd wordt met een dringend gevoel om te plassen, kan het lastig zijn om jezelf tegen te houden. Gelukkig zijn er eenvoudige technieken om je plas op te houden, zodat je niet ongemakkelijk of in verlegenheid hoeft te komen.

Span je bekkenbodemspieren aan

De bekkenbodemspieren zijn verantwoordelijk voor het beheersen van de urineblaas. Door deze spieren aan te spannen, kun je de stroom van urine tijdelijk blokkeren.

Om je bekkenbodemspieren aan te spannen, volg je deze stappen:

1. Identificeer je bekkenbodemspieren door voor te doen alsof je je plas ophoudt of wind probeert op te houden.
2. Span je bekkenbodemspieren 5 tot 8 seconden stevig aan. Zorg ervoor dat je alleen deze spieren aanspant en niet je buik of billen.
3. Ontspan je bekkenbodemspieren daarna 5 tot 8 seconden.
4. Herhaal stappen 2 en 3 totdat het dringende gevoel verdwijnt.

Rek en leun naar voren

Als je in bed ligt, kan het lastig zijn om op te staan en naar het toilet te gaan. In dit geval kun je de volgende techniek proberen:

1. Ga dicht bij de rand van je bed zitten.
2. Leun naar voren en rek je zo ver mogelijk.
3. Houd je bekkenbodemspieren aangespannen terwijl je naar voren leunt.
4. Ontspan na een paar seconden je bekkenbodemspieren en leun achterover.
5. Herhaal stappen 3 en 4 totdat het dringende gevoel verdwijnt.

Overige tips

• Drink voldoende water: Het drinken van voldoende water verdunt de urine, waardoor het minder irriterend is voor de blaas en minder aandrang veroorzaakt.
• Vermijd cafeïne en alcohol: Cafeïne en alcohol zijn diuretica, wat betekent dat ze de urineproductie verhogen en het moeilijker maken om je plas op te houden.
• Oefen regelmatige bekkenbodemoefeningen: Door regelmatig je bekkenbodemspieren te oefenen, kun je ze versterken en het gemakkelijker maken om je plas op te houden.
• Overleg met een arts: Als je regelmatig moeite hebt met het ophouden van je plas, is het belangrijk om dit te bespreken met een arts. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de oorzaak zijn van je incontinentieproblemen.