Hoe gaat je poep er sneller uit?

Hoe zorg je ervoor dat je poep sneller naar buiten komt?

Obstipatie, of moeizame stoelgang, kan een vervelend en ongemakkelijk probleem zijn. Gelukkig zijn er een aantal eenvoudige maatregelen die je kunt nemen om je poep sneller naar buiten te laten komen.

Verhoog je vezelinname

Een vezelrijk dieet is essentieel voor een gezonde spijsvertering. Vezels helpen de ontlasting zacht en volumineus te houden, waardoor deze gemakkelijker door de darmen kan bewegen.

Goede bronnen van vezels zijn:

• Volkorenproducten, zoals bruin brood, zilvervliesrijst en volkorenpasta
• Peulvruchten, zoals bonen, linzen en erwten
• Groenten, zoals broccoli, bloemkool en wortelen
• Fruit, zoals appelen, sinaasappels en bananen

Probeer dagelijks minstens 25 tot 30 gram vezels binnen te krijgen. Je kunt dit doen door vezelrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan je maaltijden en snacks.

Drink voldoende vocht

Uitdroging kan obstipatie verergeren, dus zorg ervoor dat je voldoende vocht drinkt. Streef naar acht glazen water per dag.

Beweeg regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan de darmbewegingen stimuleren. Probeer minstens 30 minuten matige intensiteit lichaamsbeweging te krijgen per dag.

Pruimen

Pruimen staan bekend om hun laxerende eigenschappen. Ze bevatten een stof genaamd sorbitol, die water in de darmen trekt en de ontlasting verzacht. Het eten van een paar pruimen per dag kan helpen om obstipatie te verlichten.

Senne

Senne is een kruidenpreparaat dat als laxeermiddel wordt gebruikt. Het werkt door water in de darmen te trekken en de darmcontracties te stimuleren. Senne moet echter met mate worden gebruikt, omdat het bij langdurig gebruik tot afhankelijkheid kan leiden.

Andere tips

• Ga naar het toilet als je aandrang voelt. Het negeren van de aandrang kan leiden tot verstopping.
• Masseer je buik. Dit kan de darmbewegingen stimuleren.
• Probeer een klysma. Een klysma is een laxeermiddel dat rechtstreeks in de endeldarm wordt ingebracht. Het kan snel verlichting bieden bij obstipatie.

Als je ondanks deze maatregelen nog steeds last hebt van aanhoudende obstipatie, raadpleeg dan een arts. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die je obstipatie veroorzaken.