Hoe darmen weer rustig krijgen?

Hoe krijg je weer rustige darmen?

Darmklachten zoals diarree, constipatie of een opgeblazen gevoel kunnen erg vervelend zijn. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je darmen weer tot rust te brengen.

Keuzes voor een gezonde levensstijl

• Eet veel vezels: Vezels helpen je spijsverteringssysteem vochtig en regelmatig te houden. Kies voor vezelrijke voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
• Drink voldoende: Water helpt om je ontlasting zacht te houden en te voorkomen dat je uitdroogt. Streef naar 8-10 glazen water per dag.

Supplementen

• Psylliumvezels: Psyllium is een type oplosbare vezel die water absorbeert en een gelachtige substantie vormt in je spijsverteringskanaal. Dit kan helpen bij het verlichten van diarree en constipatie.

Lichaamsbeweging en stressreductie

• Regelmatige beweging: Lichaamsbeweging kan helpen om de transittijd door je darmen te versnellen en constipatie te voorkomen. Streef naar minstens 30 minuten matige intensiteitsoefening per dag.
• Stressreductie: Stress kan de spijsvertering beïnvloeden, waardoor darmklachten verergeren. Technieken voor stressreductie, zoals yoga, meditatie of diepe ademhalingsoefeningen, kunnen helpen om darmsymptomen te verminderen.

Andere tips

• Eet langzaam en kauw grondig: Hierdoor kan je lichaam het voedsel beter verteren.
• Vermijd irriterende voedingsmiddelen: Bepaalde voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, cafeïne of kruidig voedsel, kunnen darmsymptomen verergeren. Voer een voedingsdagboek bij om erachter te komen welke voedingsmiddelen jouw klachten veroorzaken.
• Overweeg probiotica: Probiotica zijn levende bacteriën die de darmflora kunnen verbeteren en darmklachten kunnen verminderen. Ze zijn verkrijgbaar in supplementvorm of in voedingsmiddelen zoals yoghurt en kefir.
• Raadpleeg een arts: Als je ernstige of aanhoudende darmklachten hebt, is het belangrijk om een arts te raadplegen. Er kunnen onderliggende medische aandoeningen zijn die de klachten veroorzaken.