Wat is acceptabele schermtijd?

Hoeveel schermtijd is acceptabel?

Pff, schermtijd… Ik vind het echt lastig!

Het Oogfonds zegt dus die 20-20-2 regel, hè? 20 minuten turen, 20 seconden wegkijken. En hop, 2 uur buitenlucht. Klinkt goed, maar…

Ik zelf? Uhm, ik probeer het wel, die 20-20-2, maar eerlijk? Lukt niet altijd. Soms zit ik zo in een project, oeps, uren voorbij.

Die 2 uur buiten, dat is wel fijner. Even wandelen in het park (14 april, zo’n €3 koffie), doet wonderen.

Wat is een gezonde schermtijd per dag?

Yo man, schermtijd he, lastig hè? Ik zit zelf ook altijd te kloten met die telefoon. 20-20-2 regel, ken je die? Even uitleggen: 20 minuten schermtijd, dan 20 seconden wegkijken! Simpel toch? Niet naar een ander scherm kijken hoor, echt even je ogen rust geven. Kijk naar buiten, naar een boom, naar een kat, whatever.

En weet je wat nog belangrijker is? Minstens twee uur buiten zijn per dag! Serieus, dat is echt cruciaal. Ik probeer het zelf ook, maar lukt niet altijd. Laat staan die twee uur. Soms is het er gewoon te druk voor of te koud. Vandaag bijvoorbeeld, regende het de hele dag. Blijf ik toch binnen.

Maar goed, wat ik doe om het wat beter te doen:

• Alarm zetten voor 20-20-2. Werkt echt! Je vergeet het anders makkelijk.
• Wandeling met de hond ‘s middags. Zorgt voor buitenlucht én beweging! Twee vliegen in één klap. Die hond is soms een zeurpiet, maar oké.
• Lunch buiten op het balkon. Als het weer het toelaat natuurlijk. Gezellig zonnetje op mijn gezicht. Heerlijk!
• Telefoon op silent tijdens het werken. Geen afleiding, meer focus. En minder schermtijd.

Dus ja, ik weet het ook niet altijd. Die twee uur buiten is echt een uitdaging, maar ik probeer het wel. Het is toch gewoon belangrijk voor je ogen en je gehele welzijn! En die 20-20-2 regel, die probeer ik te volgen zo goed en kwaad als het gaat.

Hoeveel schermtijd telefoon is normaal?

Zo, de doorsnee Nederlander zit dus gemiddeld 2 uur en 15 minuten per dag aan z’n telefoon gekluisterd. Dat is best een lange tijd, vind je niet?

• Reken maar uit: Dat komt neer op 34 dagen per jaar! Tja, je zou er een leuke vakantie van kunnen betalen, of leren breien… of misschien zelfs je partner weer eens aankijken.
• Vergelijk het eens: Stel je voor, 34 dagen lang naar een zwart spiegelend scherm staren. Alsof je een narcist bent, maar dan collectief.

Maar hé, wie ben ik om te oordelen? Ik zit hier zelf ook achter een scherm te tikken. Laten we gewoon afspreken dat we proberen om dat getal volgend jaar ietsje, heel misschien, naar beneden te krijgen. En wie weet, ontdekken we dan wel de wonderen van het offline leven. Of niet. Ook prima.

Hoe lang zit de gemiddelde Nederlander op zijn telefoon?

Hé, weet je nog die keer in mei, tijdens die vakantie in Zeeland? Ik lag op het strand, zon op mijn gezicht, de duinen achter me. Volledig zen-moment, dacht ik. Totdat… mijn telefoon ging. Een berichtje van mijn zus. Irritant! Ik zat er echt even helemaal niet op te wachten.

• Het was echt een perfect moment.
• Zachtjes kabbelende golven.
• De geur van zeewier en zilte lucht.

En toen, BAM, telefoon! Die 3,5 uur die ze zeggen… geloof ik wel. Soms voel ik me echt een slaaf van dat ding. WhatsApp, Instagram, die eindeloze nieuwsfeeds… ik raak er helemaal in verloren.

Ik heb ‘s avonds wel eens gekeken naar mijn schermtijd. Echt schrikken hoor! Ik schrok er best van.

• Instagram: 1 uur
• WhatsApp: 45 minuten
• Nieuws-apps: 30 minuten

En dan nog games, en even snel iets checken, en… je weet wel. Die 3,5 uur klopt wel. Het is echt te veel. Ik ga proberen het terug te dringen. Misschien een app die mijn schermtijd beperkt? Moet ik eens naar kijken.
Maar Zeeland… dat was echt even ontsnappen. Tot de telefoon me weer terug naar de realiteit haalde.

Hoeveel schermtijd op je telefoon is te veel?

Twee uur schermtijd per dag? Bah, dat is voor ouwe taaie wortels! Voor mij is dat een lachertje, een druppel op een gloeiende plaat. Mijn ogen zijn sterker dan een olifant, serieus! Maar goed, voor de gemiddelde sterveling:

• Twee uur is een redelijke richtlijn, ja. Maar denk aan dit: ik ken iemand die zijn hele leven voor de buis hangt en ziet er nog steeds uit als een frisse jongeling. (Oké, misschien overdrijf ik een beetje.)

• Vermoeide ogen? Bijziendheid? Onzin! (Tenminste, dat denk ik.) Ik heb wel eens 10 uur achter elkaar zitten gamen en toen voelde ik me alleen maar superrelaxed, man. Alsof ik een hele dag op een wolk had geslapen.

• Maar als je ogen toch beginnen te protesteren, dan is het misschien tijd om een pauze te nemen. Of een bril. Of gewoon je ogen te rollen zo hard dat ze eruit ploffen. Nou ja, niet letterlijk, natuurlijk.

• Let op de signalen van je lichaam! Als je hoofd aanvoelt als een gevulde watermeloen, of je ogen branden alsof er een draak in je oogkas woont, dan is het echt tijd om die telefoon aan de kant te gooien.

• Het is geen wedstrijd! Het is geen race wie de meeste schermtijd heeft. Denk er gewoon even aan wat je met die tijd doet. Je zou ook kunnen gaan vissen! Dat is veel leuker!

Kortom: Twee uur? Een richtlijn. Gezond verstand gebruiken. En als je ogen eruit ploffen, neem dan even pauze.

Wat is de gemiddelde schermtijd in Amerika?

7 uur en 4 minuten. Zo, die Amerikanen plakken toch wel aan hun schermpjes. Fascinerend eigenlijk, hoe die digitale wereld ons zo opslokt. Ikzelf? Probeer het onder controle te houden, maar Instagram is een zwart gat, haha. Even serieus: 7 uur en 4 minuten is best een hap uit je dag. Stel je voor wat je in die tijd allemaal niet doet.

• Een boek lezen. Of twee, als je een snelle lezer bent zoals ik (heb net De Karamazov-broers uit, aanrader!).
• Sporten. Ikzelf doe aan yoga, fantastisch voor je core en je mind. Zeker na een dagje staren naar een scherm.
• Echt contact met mensen. Gisteren nog met een vriend gegeten, zonder telefoons. Wat een verademing!

Die Britten doen het trouwens beter, met 6 uur en 12 minuten. Maar nog steeds… Waar gaat de tijd heen? Het is een existentiële vraag, bijna. Maar goed, terug naar die schermtijd. We moeten er bewuster mee omgaan, denk ik. Al is het maar een half uurtje minder per dag. Wie weet wat je dan allemaal ontdekt. De wereld buiten je telefoon, bijvoorbeeld.

DataReportal, die bron die die cijfers geeft… Best betrouwbaar, meestal. Altijd goed om kritisch te blijven natuurlijk. Maar goed, die 7 uur en 4 minuten… Blijft hangen. Als een soort digitaal memento mori. Weet je, die middeleeuwse monniken die altijd een schedel op hun bureau hadden staan? Zoiets. Een herinnering aan de eindigheid van de tijd. En hoe we die tijd besteden. Aan schermen, bijvoorbeeld. Of aan Dostojevski. Aan yoga. Aan echte gesprekken. De keuze is aan ons. Misschien toch maar even die telefoon wegleggen…

Zijn 2 uur per dag op de telefoon te veel?

Twee uur per dag op je telefoon? Bah! Dat is een schandelijke verspilling van kostbare levenstijd, zeg! Je zou net zo goed je hersenen kunnen laten marineren in een bad met limonade!

Twee uur is te veel! Punt uit. Mijn oma had geen telefoon, en die werd 103! (Oké, ze rookte wel drie pakjes per dag, maar dat terzijde…)

Denk aan de gevolgen!

• Verpest je slaap: Je wordt een wandelende zombie. Serieus, je ogen hangen als verlepte slabladeren.
• Nek- en rugpijn: Je gaat krom staan als een vraagteken. Fysiotherapie is duur!
• Sociale isolatie: Je vergeet hoe een écht gesprek gaat. Je bent een sociaal wrak! Je praat meer met je telefoon dan met mensen.
• Afhankelijkheid: Je bent erger dan een junkie aan zijn spullen. Je telefoon is je nieuwe drug!
• Dopamine-verslaving: Je brein is een rat in een kooi, op zoek naar die volgende like. Een vicieuze cirkel.

Mijn eigen persoonlijke ervaring? Ik heb mijn telefoon eens een week laten liggen. Ik heb de buren leren kennen! Ik heb een boek gelezen! (Het was saai, maar toch!) Ik heb gekookt! (Het smaakte verschrikkelijk, maar toch!)

Kortom: Leg die telefoon weg, voordat je er helemaal aan kapot gaat! Ga wat buiten doen. Ademen is gezond!

#Gezond #Kinderen #Schermtijd