Wat doet social media met je gedrag?

Hoe beïnvloedt social media ons gedrag?

Nou, sociale media hè, pfff. Wat een impact! Ik zie het vooral bij m'n nichtje (14 jr, Amersfoort).

Ze zit constant op TikTok en Instagram, en je merkt gewoon dat ze onzekerder is geworden. Vroeger niet zo mee bezig met hoe ze er uit ziet.

Ik denk dat de schoonheidsidealen en zo, en de manier hoe mensen succesvol lijken online, echt invloed hebben. Maakt dat ze andere keuzes maakt. Koopt nu bijvoorbeeld makeup van €30, echt belachelijk.

Zelf probeer ik er niet te veel mee bezig te zijn, maar soms is het best lastig, geef ik toe.

Wat doet social media met je zelfbeeld?

Het zuigt, dat social media. Serieus. In 2024 voelde ik me echt waardeloos na die vakantie in Italië. Ik had zo uitgekeken naar die trip naar Toscane, Florence, Rome... Droomde er al maanden van.

• Toscane: eindeloze wijngaarden, die geur van warme aarde, heerlijke pasta.
• Florence: de Duomo, Ponte Vecchio, geweldige gelato.
• Rome: Colosseum, Trevi fontein, de chaotische energie van de stad.

Maar op Instagram? Alleen maar perfecte foto's van anderen. Stralende mensen op jachten, in vijfsterrenhotels, met extreem fitte lichamen. Ik voelde me als een loser naast hun gefotoshopte perfectie. Mijn foto's? Zagen er gewoon... normaal uit. Geen filters konden de vermoeidheid en puistjes verbergen na lange dagen lopen. Mijn zelfvertrouwen kelderde.

Ik vergelijkende mezelf constant. Waarom zij wel en ik niet? Die constante stroom van 'perfecte' levens was pure gif. Ik scrollde urenlang, voelde me steeds minderwaardig. Een rotgevoel, echt. Een leegte die je in je maag voelt. Ik herinner me een specifieke avond in Florence. Ik zat alleen op mijn hotelkamer, tranen in mijn ogen, terwijl ik die oneindige feed doorscrollde. De druk om perfect te zijn, was ondraaglijk. Ik wist het toen al: ik moest iets veranderen.

Ik heb toen mijn social media gebruik drastisch teruggeschroefd. Het hielp wel, eerlijk gezegd. Het is niet makkelijk, maar nu voel ik me veel beter.

Wat doet social media met ons zelfbeeld?

Sociale media kunnen je zelfbeeld maken of breken.

Ik weet nog goed die ene zomer in 2021. Ik zat toen echt vastgeplakt aan Instagram, urenlang scrollen. Het was bloedheet, ik zat binnen in mijn kamer in Amsterdam-Noord, en ik voelde me zo... kut. Iedereen leek op vakantie, met perfecte lichamen en cocktails op parelwitte stranden. Ik voelde me dik en lelijk. Echt, ik kon mezelf niet meer in de spiegel aankijken.

• Vergelijking is killing. Je gaat jezelf automatisch vergelijken met de meest gepolijste versies van anderen. Dat is echt niet goed voor je hoofd.
• Likes bepalen je waarde. Hoe meer likes, hoe beter je je voelt. Hoe minder, hoe waardelozer. Het is zo'n onzin, maar je gaat er wel in mee.
• Eenzaamheid. Urenlang scrollen is toch heel eenzaam.
• Identiteitscrisis. Je wilt constant een perfect plaatje van jezelf laten zien, maar wie ben je dan echt? Je raakt jezelf kwijt. Ik wilde ook op vakantie. Ik wilde ook zo'n lichaam. Ik wilde al die likes!

Toen, op een gegeven moment, kreeg ik er genoeg van. Ik heb mijn Instagram-app verwijderd. Het was echt moeilijk, maar ook heel bevrijdend. Na een week voelde ik me al veel beter. Ik ging weer lezen, sporten, met vrienden afspreken. En weet je wat? Ik ben die zomer uiteindelijk toch nog naar Portugal gegaan! Niet zo perfect als op Instagram, maar het was MIJN vakantie. Sindsdien ben ik veel bewuster bezig met mijn social media gebruik. Echt een eye-opener!

Heeft sociale media invloed op je zelfvertrouwen?

Ja, totaal. Instagram, vooral. Die perfecte plaatjes… pfff. Vreselijk.

• Constant vergelijken. Met iedereen. Hun reizen, hun relaties, hun carrière… alles ziet er altijd beter uit dan het is.
• Perfecte filters. Alles nep. Maar je gelooft het toch. En je begint aan jezelf te twijfelen. Is mijn leven wel goed genoeg?
• FOMO. Die angst om iets te missen… constant scrollen. Uitputting. En dan nog steeds het gevoel dat je iets mist.

Vorig jaar was het echt erg. Heb toen een maand lang geen sociale media gebruikt. Voelde me echt beter. Maar dan toch weer teruggegaan… dom eigenlijk.

Misschien moet ik het gewoon weer even laten. Wat is het toch met die drang om te kijken? Waarom?

2023: Het is echt een vicieuze cirkel.

• Gebruik ↓ zelfvertrouwen ↓
• Vergelijken ↑ onzekerheid ↑
• FOMO ↑ stress ↑

Waarom ben ik zo verslaafd? Het is echt belachelijk. Moet ik hulp zoeken? Therapie? Of gewoon… deleten? Ja, dat ga ik doen. Morgen. Misschien.