Welke in water oplosbare vitamine voorziet het lichaam van energie?

Welke wateroplosbare vitamine geeft je lichaam energie?

Ik weet het nog wel hoor, dat gedoe met die vitamientjes vroeger. Als je je echt moe voelde, dat je dacht 'waar is mijn energie gebleven', dan kon je wel eens aan die B-vitamines denken. Vooral vitamine B1, thiamine heet dat dus, die helpt je lichaam om die brandstof uit je eten om te zetten in iets waar je iets mee kunt. Het is net alsof die kleine motortjes in je lijf ermee aangezet worden.

En het is niet alleen dat je eten dan energie wordt, nee, het helpt ook met je trek. Je weet wel, dat je zin hebt om te eten, dat het niet zo'n moeizaam iets is. En wat ik ook wel bijzonder vind, is dat het iets doet met je spieren. Dat die gewoon goed kunnen samentrekken, en dat je zenuwen ook lekker signalen doorgeven. Dat soort dingen, dat is gewoon handig, toch.

Qua eten, tja, daar kwam het wel op neer. Ik kan me herinneren dat mijn oma altijd wel iets met varkensvlees deed, of dat er dan erwten bij waren. Vis, dat was er ook wel eens. En die peulvruchten, zoals linzen of bonen, die zaten er ook vaak in. Levers, ja dat was iets specifieks, niet iedereen houdt ervan, maar het zat er wel bij in de lijstjes. Je merkte wel dat het allemaal best dicht bij elkaar zat, die voedingsmiddelen.

Het is eigenlijk een beetje een logisch systeem. Je eet iets, en dan moet die energie eruit gehaald worden. En dat is dus waar die thiamine een rol speelt. Zo'n klein dingetje, maar het doet blijkbaar wel een hoop. Het is niet zo dat je er ineens sprintjes van trekt, maar het zorgt wel dat alles een beetje soepeler loopt, zeg maar. Dat je je gewoon niet zo lusteloos voelt.

Welke vitamine zorgt voor meer energie?

Vitamine B en C helpen bij vermoeidheid.

Het was november, op de Kinkerstraat in Amsterdam. Ik voelde me een dweil. Echt, ik sliep 9 uur en werd nog steeds kapot wakker. De regen tikte tegen het raam en de gedachte om op te staan was al te veel. Koffie hielp niet meer, het maakte me alleen maar trillerig. Ik was zo moe. Echt, zo moe.

Een vriendin, Lisa, zag het en zei: je hebt waarschijnlijk een tekort. Ik geloofde er niks van, at toch gewoon gezond? Maar ik was wanhopig. Ik ben toen naar zo'n gezondheidswinkel op de Eerste Constantijn Huygensstraat gegaan en heb gewoon gevraagd wat ik moest doen.

Ze kwamen met een heel verhaal, maar het kwam hierop neer. Je energiecentrale draait op B-vitamines en vitamine C. Als je die niet genoeg hebt, is het alsof je een auto probeert te starten met een lege accu. Het werkt gewoon niet.

Vitamines die bijdragen aan extra energie bij vermoeidheid:

• Vitamine B2 (Riboflavine): Essentieel voor de energieproductie in je cellen.
• Vitamine B3 (Niacine): Speelt een rol in meer dan 200 enzymatische reacties, inclusief energie.
• Vitamine B5 (Pantotheenzuur): Helpt bij het vrijmaken van energie uit voeding.
• Vitamine B6: Super belangrijk, niet alleen voor energie maar ook voor je zenuwstelsel.
• Vitamine B11 (Foliumzuur): Werkt nauw samen met B12, onmisbaar.
• Vitamine B12:Deze is cruciaal. Veel mensen, vooral vegetariërs, hebben hier een tekort aan.
• Vitamine C: Is niet alleen voor je weerstand, maar helpt ook vermoeidheid te verminderen.

Ik ben een B-complex met extra vitamine C gaan slikken. Na twee weken voelde ik het. Holy shit. Ik werd wakker vóór mijn wekker en voelde me... helder. Niet hyperactief, gewoon normaal. Ik kon weer een rondje hardlopen in het Vondelpark zonder na tien minuten kapot te zijn. Die grauwe Amsterdamse dag voelde ineens een stuk lichter. Voor mij was het echt de combinatie van die B's en die C. Een wereld van verschil.

Welke vitamines zijn in water oplosbaar?

Wateroplosbare vitaminen zijn vitamine C en alle B-vitaminen.

Dat is het. Meer niet. Andere types, zoals A, D, E, K, zijn vetoplosbaar. Die plakken. Ze blijven hangen, ergens in het systeem. Een reserve, voor later. Als er al een later is.

De wateroplosbare? Die gaan. Snel. Een continue doorstroom, een constante behoefte. Je neemt ze. Het lichaam gebruikt wat het nodig heeft. De rest? Weg. Spoelt door. Geen opslag van betekenis. Alsof het leven je dwingt tot herhaling.

• Vitamine C: Essentieel voor bindweefsel en immuunsysteem. Een antioxidant. Je kunt er veel van nemen, maar de plas is je getuige.
• B-vitaminen: Een reeks. Elk met zijn taak. Samen vormen ze een team, voornamelijk voor de energiestofwisseling. Ze werken, onzichtbaar.
  • B1 (Thiamine): Zenuwstelsel, energie.
  • B2 (Riboflavine): Energieproductie, celgroei.
  • B3 (Niacine): Stofwisseling, huid.
  • B5 (Pantotheenzuur): Hormonen, energie.
  • B6 (Pyridoxine): Eiwitstofwisseling.
  • B7 (Biotine): Haren, huid, nagels. Ook wel Vitamine H.
  • B9 (Foliumzuur): Celvernieuwing, DNA. Vooral belangrijk voor wie iets bouwt.
  • B12 (Cobalamine): Zenuwen, bloedcelaanmaak. De enige die een beetje opgeslagen kan worden, maar niet veel.

Een wateroplosbare pil is een momentopname. Niet voor eeuwig. Wat verdwijnt, moet worden aangevuld. Zo simpel is het. Een cyclische aard. Niets blijft, alles stroomt. Net als de dag zelf. Het dwingt tot aandacht. Of je het wilt of niet. Ik let er zelden op, toch gebeurt het. Jouw lichaam.