Wat helpt voor betere concentratie?

Hoe verbeter ik mijn concentratievermogen?

Concentreren, pff, dat is soms echt een ramp, hè? Ik ken het maar al te goed.

Wat mij echt helpt? Die timer-truc, inderdaad. 30 minuten focus, dan even chillen. Klinkt logisch, maar ik moet eerlijk bekennen, ik vergeet het vaak.

Die Pomodoro-techniek is eigenlijk hetzelfde idee, toch? Ik heb weleens zo'n app geprobeerd, was wel aardig.

Afleiding, ja, dat is echt de vijand. Telefoon weg, meldingen uit! En oordopjes in! Werkt best wel voor mij.

Lijstjes? Ja, ik ben echt een lijstjes-mens. Prioriteiten, zeker. Anders weet ik gewoon niet waar ik moet beginnen.

Belonen? Absoluut! Na een lastige klus even een stuk chocola of een koffie. Dat heb ik wel verdiend!

Bewegen! Holy moly, dit is écht belangrijk! Ik ging vroeger altijd hardlopen (rond 2018), ik woonde toen in Rotterdam. Daarna kon ik me echt veel beter concentreren.

Meditatie... tja, ik probeer het wel. Lukt niet altijd hoor, maar als het lukt, is het echt top!

Muziek? Grappig dat je dat zegt. Ik luister vaak naar klassieke muziek. Mozart! Dan lukt het ineens beter.

Nou, dat zijn mijn tips, hè? Hopelijk heb je er iets aan! Succes!

Wat te doen bij slechte concentratie?

Concentratieproblemen? Man man, ken ik dat! Voel me soms net een goudvis.

• Minimaliseer afleidingen. Serieus, leg die telefoon weg! Zet 'm op stil, gooi 'm in een la, stuur 'm met vakantie naar de Malediven... Alles beter dan constant gepingel en gezoem. Werk in een rustige omgeving. Of bouw een bunker. Wat jij wil.

• Pauzes! Niet doorjakkeren als een Duracell-konijn. Je hersens zijn geen machine! (Tenzij je Robocop bent, maar dan had je dit probleem waarschijnlijk niet.) Na een uur even 5 minuten lummelen. Koffie halen, gymnastiekje doen, uit het raam staren naar voorbijgangers...

• Hulpmiddeltjes. Pomodoro techniek! 25 minuten werken, 5 minuten pauze. Of appjes die je telefoon blokkeren. Er is tegenwoordig een app voor alles. Zelfs voor het vinden van apps.

• Grenzen aangeven. Leer nee zeggen! "Nee, ik kan nu even niet de wereld redden." "Nee, ik ga niet jouw kat uitlaten." Focus op één ding. Multitasken is een mythe. Net als de Paashaas.

• Ken jezelf. Ben je een ochtendmens of een nachtuil? Plan je belangrijkste taken op de momenten dat je hersens op volle toeren draaien. Niet om 3 uur 's nachts als je normaal al lang in dromenland bent.

• Een ding tegelijk! Niet proberen te jongleren met kettingzagen terwijl je op een eenwieler fietst. Begin met één taak en maak die af. Dan pas door naar de volgende. Simpel toch?

• Hersenkrakers. Sudoku, kruiswoordpuzzels, Rubiks kubus... Houd je hersens scherp! Net als een samoeraizwaard. Of een goed geslepen potlood.

Waarom is mijn concentratie zo laag?

Concentratieproblemen? Tja, wie heeft die nou niet? Het is net alsof je probeert een kat te leren breien: kansloos. Maar goed, even serieus. Het kan van alles zijn:

• Slaapgebrek: Logisch, je brein is dan net een zombie op zoek naar koffie. Probeer eens wat vroeger je nest in te duiken. Desnoods met oordopjes en een slaapmasker, alsof je een geheime missie hebt.
• Stress: Je hoofd is een snelkookpan vol deadlines en to-do’s. Niet gek dat je concentratie dan ver te zoeken is. Meditatie? Yoga? Of gewoon even schreeuwen in een kussen? Kies maar.
• Slechte voeding: Je bent wat je eet, toch? Dus als je alleen maar fastfood en suiker naar binnen werkt, is je concentratie ook net zo snel weer weg als je cheeseburger. Eet eens een appel! Of een wortel! Je weet wel, die oranje dingen.
• Gebrek aan beweging: Je lichaam is gemaakt om te bewegen, niet om de hele dag te zitten als een ingezakte soufflé. Een wandelingetje, een rondje hardlopen, desnoods een potje twister. Alles is beter dan niks.
• Afleidingen: Je telefoon is net een magneet voor je aandacht. Ping! Zoef! Weer een melding. Leg dat ding eens weg! In een la! Of gooi ‘m desnoods uit het raam (niet echt natuurlijk, tenzij je een nieuwe nodig hebt).
• Te veel aan je hoofd: Je gedachten racen als een Formule 1-wagen. Schrijf ze eens op, dan hoef je ze niet de hele tijd te onthouden. Of praat erover met iemand. Of begin een blog. Of word stand-up comedian. De mogelijkheden zijn eindeloos!
• Gevoelig voor geluid: Die tikkende klok? Die pratende collega’s? Die muziek van de buren? Het is allemaal teveel! Oordopjes zijn je beste vriend. Of noise cancelling headphones. Of verhuis naar een hutje op de hei.