Wat moet je eten om een mooie huid te krijgen?

Welk eten maakt je huid beter?

Vitamine A: Wortelen, zoete aardappelen, citrusvruchten. Tegen huidveroudering, celvernieuwing, weefselstructuur.

Citrusvruchten: Collageen stabilisatie. Sinaasappels, citroenen.

Extra: Omega-3 vetzuren (vette vis), antioxidanten (blauwe bessen, spinazie), zink (oesters, noten). Hydratie cruciaal. Drink voldoende water.

Welke voeding maakt je mooi?

Voeding voor een mooie huid: fruit (vitamine C!), oesters, yoghurt, zalm, noten/zaden, bosbessen, aardbeien, hüttenkäse.

Ik weet nog goed, zomer 2023, ik was in Zeeland. Echt, mijn huid was drama. Dof, pukkeltjes, alles! Een vriendin, ze werkt als diëtiste, zei: "Je moet meer oesters eten, gekkie! En bosbessen, die dingen doen wonderen!"

• Oesters: Serieus? Oesters? Ik vond ze altijd zo glibberig. Maar ze zei dat die zink echt top is voor je huid. Dus, hup, elke dag een paar oesters.
• Bosbessen: Die eet ik sowieso al graag, lekker in de yoghurt.
• Zalm: En ja, ik probeer ook vaker zalm te eten, niet altijd gelukt.

En weet je wat? Na een weekje Zeeland, mét oesters en bosbessen, zag mijn huid er echt beter uit. Misschien was het de zeelucht, of de vakantie, maar ik denk dat de oesters toch wel geholpen hebben. Yoghurt en hüttenkäse eet ik sowieso al veel. Noten ook. Fruit sowieso, veel vitamine C dus! Aardbeien? Lekker! Maar vooral de oesters waren nieuw. Blegh.

Welk fruit eten voor een mooie huid?

Bessen zijn je vriend voor een stralende huid, punt.

• Blauwe bessen, bramen, frambozen: Boordevol antioxidanten.
• Antioxidanten? Bescherming tegen die vervelende vrije radicalen.
• Vrije radicalen = rode vlekjes + rimpels, wie zit daar nou op te wachten?
• Vooral vitamine A, B3, B5, C en E zijn de sterren.
• Denk eraan: schoonheid komt ook van binnenuit, hydratatie is de sleutel!
• Maar ook, wat je op je huid smeert is minstens zo belangrijk! Vergeet je zonnebrand niet!
• Een goede nachtrust doet wonderen.
• En stress? Vermijd het als de pest, al is dat makkelijker gezegd dan gedaan, toch?

Het leven is te kort voor een doffe huid, dus hup, bessen scoren! Alsof jeugd in een bakje zit, zeg maar.

Welke hormonen hebben invloed op de huid?

Oestrogeen en progesteron hebben direct invloed op je huid.

Ik weet het nog goed, zomer 2023, die hittegolf in Zeeland. Mijn huid fliptte compleet. Ik snapte er niks van, maar later las ik dus dat oestrogeen je collageenproductie aanjaagt – dus meer glow – maar dat progesteron dan weer je bloedvaten wijder maakt.

• Oestrogeen: Collageen boost!
• Progesteron: Bloedvaten worden wijder.

En dat laatste, die wijdere bloedvaten, daar kreeg ik dus die rode vlekjes van, vooral op mijn wangen. Echt irritant! Mijn tante zei dat ze dat ook had toen ze zwanger was, dat die hormonen alles overhoop halen. Bloedvaten worden wijder, waardoor je meer roodheid kunt krijgen, en zelfs couperose. Grrr!

Hoe krijg ik mijn hormoonhuishouding weer in balans?

Hormoonbalans herstellen? Focus:

• Bloedsuiker stabiel houden. Pieken vermijden. (regelmatige kleine maaltijden)

• Onbewerkt voedsel. Prioriteit. (minimaal 60% van je dieet)

• Persoonlijk voedingsplan. Testen en aanpassen. (geen algemene adviezen)

• Groene groenten. Overvloedig. (minstens 5 porties per dag)

• Darmflora optimaliseren. Probiotica & prebiotica. (supplementen overwegen)

• Fyto-oestrogenen monitoren. Soja beperken. (individuele gevoeligheid)

• Alcohol beperken. Maximaal 1 glas per dag. (voor vrouwen minder)

• Koffie matigen. Niet meer dan 2 kopjes per dag. (caffeine effecten)

Meer info: Raadpleeg een arts of voedingsdeskundige voor gepersonaliseerd advies. (2024)