Hoeveel kilo kom je aan in de overgang?

De Overgang en Gewichtstoename: Feiten en Fabels

De overgang, een periode van hormonale schommelingen, is voor veel vrouwen gepaard met fysieke en emotionele veranderingen. Een veelvoorkomende zorg is gewichtstoename. Hoewel het een veelbesproken onderwerp is, is het moeilijk om een exact cijfer te plakken op hoeveel kilo een vrouw gemiddeld aankomt tijdens de overgang. De realiteit is namelijk dat het sterk individueel verschilt.

De bewering dat vrouwen in de overgang gemiddeld 2 tot 5 kilogram aankomen, is een ruwe schatting en moet met voorzichtigheid worden geïnterpreteerd. Deze schatting houdt geen rekening met de diverse factoren die een rol spelen bij gewichtstoename of -verlies. Sommige vrouwen ervaren nauwelijks veranderingen in hun gewicht, terwijl anderen aanzienlijk meer aankomen. De mate van gewichtstoename is niet enkel een kwestie van hormonen, maar wordt beïnvloed door een complexe wisselwerking van verschillende elementen.

Factoren die gewichtstoename in de overgang beïnvloeden:

• Hormonale veranderingen: De daling van oestrogeen kan leiden tot een vertraagde stofwisseling, waardoor het lichaam minder calorieën verbrandt. Vet wordt mogelijk meer rond de buik opgeslagen. Dit is echter niet de enige oorzaak, en de mate waarin dit effect merkbaar is, verschilt per vrouw.

• Leefstijl: Een sedentaire levensstijl, een ongezond dieet rijk aan verzadigde vetten en suiker, en een gebrek aan slaap kunnen allemaal bijdragen aan gewichtstoename, ongeacht de overgang. Deze factoren zijn vaak belangrijker dan de hormonale veranderingen zelf.

• Genetica: Familiaire aanleg speelt een rol bij zowel de mate van gewichtstoename als de verdeling van vetweefsel.

• Stress: De overgang kan stressvol zijn, wat kan leiden tot emotioneel eten en een verstoorde slaap, twee factoren die gewichtstoename in de hand werken.

• Medicatie: Sommige medicijnen die worden voorgeschreven voor overgangsklachten kunnen bijwerkingen hebben die gewichtstoename tot gevolg hebben.

Wat kun je doen?

In plaats van je te concentreren op een gemiddeld aantal kilo’s, is het veel zinvoller om je te richten op een gezonde leefstijl. Dit omvat:

• Regelmatige lichaamsbeweging: Minimaal 150 minuten per week matig intensieve beweging is aanbevolen.
• Gezonde voeding: Een uitgebalanceerd dieet met voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Beperk verzadigde vetten, suiker en bewerkt voedsel.
• Voldoende slaap: Streef naar 7-9 uur slaap per nacht.
• Stressmanagement: Zoek manieren om stress te beheersen, zoals yoga, meditatie of wandelen in de natuur.

Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben. Gewichtstoename in de overgang is niet per se onvermijdelijk, en een gezonde leefstijl kan een significante impact hebben. Mocht je je zorgen maken over je gewicht, raadpleeg dan een huisarts of diëtist voor persoonlijk advies. Zij kunnen je helpen om een plan op te stellen dat bij jouw specifieke situatie past.