Hoe kom je van vliegangst af?

De wolken boven je hoofd: Vliegangst overwinnen

Vliegangst is een veelvoorkomend probleem, maar dat betekent niet dat je eraan hoeft te lijden. De angst voor vliegen kan je leven beperken, maar met de juiste aanpak is het mogelijk om deze angst te overwinnen en weer van het reizen per vliegtuig te genieten. Dit artikel biedt geen medisch advies; bij ernstige vliegangst is professionele hulp raadzaam.

De tips die je vaak hoort, zoals “diep ademhalen” en “iets leuks meenemen”, kloppen gedeeltelijk. Maar hoe pas je deze effectief toe en welke extra stappen kun je nemen?

Voordat je aan boord gaat:

• Voorbereiding is key: Een goede voorbereiding vermindert onzekerheid. Bestudeer de vluchtgegevens, check de weersvoorspelling op je bestemming en zorg ervoor dat je alle benodigde documenten bij de hand hebt. Deze routine kan je een gevoel van controle geven.

• Diepe ademhaling, maar wel bewust: Diepe ademhalingsoefeningen zijn inderdaad effectief. In plaats van enkel te ademen, focus je op de techniek. Probeer bijvoorbeeld buikademhaling: leg een hand op je buik en adem diep in, voel je buik uitzetten. Adem langzaam uit. Oefen dit regelmatig voordat je naar de luchthaven gaat. Een mindfulness-app kan je hierbij helpen.

• Afleiding, maar met strategie: Een boek, podcast of muziek is een goede afleiding, maar kies verstandig. Een spannend boek versterkt mogelijk je angst. Kies voor iets ontspannends en meeslepends, maar niet te stimulerend. Een rustige playlist of een kalmerende podcast werkt beter dan uptempo muziek.

• Vermijd prikkels: Cafeïne en chocolade zijn inderdaad geen goede ideeën. Deze kunnen je zenuwen extra op scherp zetten. Kies voor kalmerende dranken zoals kruidenthee en vermijd zware maaltijden vlak voor vertrek.

• Informatie is troef: Een goed boek over vliegangst kan je helpen om de irrationele angsten te herkennen en te begrijpen. Veel boeken bieden praktische tips en strategieën om met de angst om te gaan. Zoek naar boeken met positieve en wetenschappelijk onderbouwde benaderingen.

• Communicatie is belangrijk: Bespreek je angst met iemand die je vertrouwt. Het uiten van je gevoelens kan al een opluchting bieden. Vertel het eventueel ook aan het cabinepersoneel; zij zijn getraind om passagiers met vliegangst te ondersteunen.

Tijdens de vlucht:

• Focus op het hier en nu: Concentreer je op je ademhaling, de geluiden om je heen of de sensaties in je lichaam. Observeer deze zonder ze te beoordelen.

• Visualisatie: Stel je voor dat je ontspannen bent en geniet van de vlucht. Visualiseer je bestemming en de leuke dingen die je daar gaat doen.

• Hulp vragen: Aarzel niet om hulp te vragen aan het cabinepersoneel als je je overweldigd voelt. Zij kunnen je geruststellen en praktische ondersteuning bieden.

Vliegangst overwinnen is een proces. Wees geduldig met jezelf en vier elke kleine overwinning. Een combinatie van voorbereiding, ontspanningsoefeningen en professionele hulp, indien nodig, kan je helpen om je angst te beheersen en weer met plezier te kunnen vliegen.