Wat mag een kind vanaf 1 jaar tussen de maaltijden door eten?

Gezonde tussendoortjes voor je éénjarige: meer dan alleen fruit!

Je éénjarige smult drie keer per dag van een heerlijke maaltijd, maar wat geef je hem of haar tussen de middag- en avondmaaltijden door? Twee tot vier tussendoortjes per dag zijn prima, mits je kiest voor gezonde en gevarieerde opties. Fruit en groenten vormen natuurlijk een uitstekende basis, maar er is meer mogelijk dan je misschien denkt! Laten we eens kijken naar enkele inspirerende ideeën en belangrijke aandachtspunten.

De basis: fruit en groenten

Fruit en groenten zijn onmisbaar in het tussendoortje-repertoire van een éénjarige. Denk aan:

• Fruit: Een paar plakjes banaan, een paar aardbeien, een klein handje blauwe bessen (goed opletten op kleine stukjes die kunnen stikken!), een perzikpartje of een mandarijntje (zonder velletjes!). Pureer fruit eventueel voor extra gemak.
• Groenten: Gekookte en in stukjes gesneden wortels, broccoliroosjes (goed gaar gekookt!), komkommerreepjes (zachte delen) of stukjes zoete aardappel zijn allemaal prima opties. Experimenteer met verschillende groenten om te ontdekken wat je kindje lekker vindt.

Meer dan alleen fruit en groenten:

Naast fruit en groenten zijn er nog andere gezonde tussendoortjes die je kunt aanbieden:

• Volkoren crackers: Kies voor ongezoete en ongezouten varianten. Je kunt er een beetje (volle) yoghurt of avocado op smeren.
• Een klein handjevol noten: Noten zijn rijk aan gezonde vetten en eiwitten, maar let goed op het risico op verslikking. Geef alleen fijngehakte of gemalen noten, en houd altijd toezicht. Cashewnoten, amandelen en walnoten zijn goede keuzes, maar pas op voor allergieën!
• Yoghurt (volle melk): Kies voor natuurlijke yoghurt zonder toegevoegde suikers. Je kunt er wat fruit doorheen mengen voor extra smaak.
• Kleine hoeveelheid (volle) kaas: Een klein stukje kaas, bijvoorbeeld een blokjes kaas, is een goede bron van calcium.
• Eier (gekookt): Een gekookt eitje, fijngehakt, is een goede bron van eiwitten. Let wel op het risico op allergieën.

Wat je beter kunt vermijden:

• Suikerhoudende dranken en snacks: Frisdranken, vruchtensappen (teveel suiker!), koekjes, snoep en andere zoete tussendoortjes zijn beter te vermijden. Deze dragen bij aan overgewicht en cariës.
• Zoute snacks: Chips en andere zoute snacks zijn rijk aan zout en ongezonde vetten.
• Honing: Honing is niet geschikt voor kinderen jonger dan 1 jaar vanwege het risico op botulisme.

Belangrijk:

• Pas op voor verstikkingsgevaar: Snijd alle eten in kleine, hapklare stukjes.
• Let op allergieën: Introduceer nieuwe voedingsmiddelen één voor één, zodat je eventuele allergische reacties kunt herkennen.
• Luister naar je kind: Observeer wat je kindje lekker vindt en pas het aanbod hierop aan. Niet elk kind houdt van alles!
• Varieer: Een gevarieerde aanvoer van voedingsstoffen is belangrijk voor een gezonde ontwikkeling.

Door slimme keuzes te maken bij de tussendoortjes, zorg je ervoor dat je éénjarige goed gehydrateerd en voorzien blijft van alle belangrijke voedingsstoffen tussen de maaltijden door. Geniet van het ontdekken van nieuwe smaken samen met je kindje!