Wat eet en drinkt een baby van 12 maanden?

De voedingsbehoeften van een 12-maanden oude baby: een gezonde start naar de peutertijd

Je baby is een jaar geworden! Een prachtige mijlpaal, en ook een belangrijke stap in zijn of haar voedingsontwikkeling. De tijd van flesvoeding en puur fruit- en groentepapjes is (bijna) voorbij. Maar wat eet en drinkt een baby van 12 maanden nu eigenlijk? We geven je een overzicht van gezonde en gevarieerde voeding voor jouw kleine spruit.

Melk: De basis blijft belangrijk, maar verandert

Borstvoeding blijft de ideale voeding, maar als je overstapt op flesvoeding, is het tijd om over te schakelen naar halfvolle of magere melk. Volle melk is niet meer nodig en kan zelfs wat te vet zijn voor een baby van een jaar. Reken op ongeveer 300 ml melk verdeeld over de dag. Dit kan verdeeld worden over meerdere glazen of bekers, aangepast aan de voorkeur van je kindje. Opvolgmelk is na deze leeftijd niet meer noodzakelijk en kan vervangen worden door gewone koemelk.

Drie maaltijden: De basis van een gezonde dag

Naast de melk zijn drie hoofdmaaltijden essentieel voor de groei en ontwikkeling van je kind. Denk aan:

• Ontbijt: Een boterham met verschillende soorten beleg is perfect. Variatie is key! Denk aan pindakaas (mits geen allergie), kaas, avocado, ham, kipfilet of zelfs een gekookt eitje (in kleine stukjes).
• Lunch: Ook hier is een boterham met beleg een goede optie. Je kunt hier ook variëren met een restje van de warme maaltijd van de avond ervoor of een klein broodje met beleg. Een stuk fruit erbij is een gezonde aanvulling.
• Avondmaaltijd: Een warme maaltijd, aangepast aan de rest van het gezin, is ideaal. Probeer zoveel mogelijk groenten, fruit en gezonde eiwitten (vlees, vis, peulvruchten, eieren, tofu) te integreren. Kies voor zacht gekookte of gestoomde groenten om verslikkingsgevaar te voorkomen. Pasta, rijst, aardappelen of volkorenbrood zijn geschikte koolhydraatbronnen.

Tussendoortjes: Met mate en gezond

Tussendoortjes zijn niet per se noodzakelijk, maar kunnen wel handig zijn om de kleine hongertjes te stillen. Kies voor gezonde opties zoals:

• Fruit (in stukjes)
• Yoghurt (liefst naturel)
• Een klein handje rozijntjes of andere gedroogde vruchten
• Een klein stukje kaas

Belangrijk om te onthouden:

• Allergieën: Let goed op voor mogelijke allergieën. Introduceer nieuwe voedingsmiddelen één voor één om allergische reacties tijdig te kunnen herkennen.
• Variatie: Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon. Dit zorgt voor een goede opname van alle benodigde voedingsstoffen.
• Kleine porties: Serveer kleine porties aangepast aan de eetlust van je kind. Dwing je kind niet te eten.
• Zelf eten: Laat je kind zoveel mogelijk zelf eten. Dit bevordert de fijne motoriek en zelfstandigheid.
• Raadpleeg een professional: Heb je vragen of twijfels over de voeding van je kind, raadpleeg dan altijd een kinderarts, voedingsdeskundige of je consultatiebureau.

Het overstappen naar de voeding van een éénjarige is een spannende, maar ook leuke stap. Geniet van deze periode en experimenteer met verschillende gezonde en lekkere gerechten!