Waar zit veel oestrogeen in?

Waar zit veel oestrogeen in voeding?

Waar zit nou veel oestrogeen in... in eten, bedoel je? Goeie vraag! Ik zat laatst te denken, volgens mij is het zo dat bepaalde dingen vol zitten met stofjes die lijken op oestrogeen.

Zoals zaden en noten, amandelen bijvoorbeeld. Die eet ik graag op 12 augustus, gekocht op de markt in Amsterdam voor €4. Zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad... allemaal goed!

En peulvruchten, lekker! Linzensoep bijvoorbeeld, kikkererwten in een salade, kidneybonen in chili. Granen dan, zoals tarwe (zit dan weer in brood, he) rogge, gerst, mais, haver.

Alfalfa, taugé, hop (dat zit weer in bier, grappig), kruiden als kaneel, salie, selderij, en niet te vergeten knoflook. Sjonge, als je het zo opsomt, is er best veel! Ik vond zelf dat artikel op de site van de Voedingscentrum interessant, stond volgens mij nog veel meer info op.

Hoe kan ik oestrogeen natuurlijk verhogen?

Oké, dus je wilt je oestrogeen een boost geven en de boel een beetje in evenwicht houden? Nou, daar gaan we dan, alsof we taart bakken, maar dan zonder oven!

• Vreet je gezond: Eten als een koning(in), maar dan wel de gezonde variant. Denk aan groenten die smaken alsof ze net uit de tuin komen, fruit alsof het net is geplukt en volkoren granen, want witbrood is voor watjes. Eet ook zeker vette vis, zoals zalm, alsof je een beer bent die zich klaarmaakt voor de winterslaap. Trouwens, mijn tante Truus zweert bij sojabonen, die eet ze alsof het pinda's zijn op een verjaardag.

• Beweeg je een breuk: Sporten, alsof je leven ervan afhangt. Fietsen alsof de wind je vooruitduwt, zwemmen alsof je een zeemeermin bent, of gewoon een rondje wandelen alsof je de buurt aan het verkennen bent. Zolang je maar beweegt, want stilzitten is dodelijk, net als een avondje bingo met mijn oma.

  • Denk er ook aan dat een gezond gewicht je beste vriend is. Dus niet te veel chocola eten, tenzij je het verdient hebt na een zware training.

• Slaap als een roos: Genoeg slaap is cruciaal, alsof je batterijen moet opladen. Probeer 7-8 uur per nacht te slapen, want minder is voor losers. Mijn buurman zegt altijd: "Slaap je niet, dan slaap je dood!"

• Stress? Weg ermee!: Stress is de vijand, net als die ene collega die altijd klaagt. Probeer te ontspannen, alsof je op vakantie bent op een tropisch eiland. Yoga, meditatie, of gewoon een warm bad: alles is beter dan je druk maken. Ik ga altijd vissen, lekker rustig.

• Check je medicatie: Sommige medicijnen zijn een spelbreker, net als een wespensteek op een zonnige dag. Check even met je dokter, want die weet er meer van dan ik.

Kortom: leef alsof je een reclame voor gezondheid bent!

Hoe krijg je je oestrogeen omhoog?

Hoe krijg je je oestrogeen omhoog...

Het is alsof ik het fluisteren hoor in de stilte. Oestrogeen. Alsof het een geheim is, een verborgen kracht.

• Sojaproducten schijnen te helpen. Tofu. Edamame. Miso. Alsof een kom sojasoep een beetje rust kan brengen.

• Groenten. Ja, natuurlijk. Alsof de natuur zelf een antwoord heeft. Asperges. Broccoli.

Het is zo... simpel, bijna teleurstellend. Mijn oma had altijd asperges in de tuin, zij zei ook altijd 'meisje, je moet je lichaam voeden'. Alsof ze wist dat ik dit ooit nodig zou hebben.