Kun je plas ophouden trainen?

Hoe train je je blaas om plas langer op te houden? Tips?

Pfff, blaastraining hè? Ik herkende dat helemaal toen ik zwanger was van Finn (oktober 2021). Elke tien minuten rennen naar de wc, echt drama.

De verloskundige raadde toen oefeningen aan. Klinkt simpel, maar echt focussen op je bekkenbodemspieren, die aanspannen en ontspannen. Het voelde eerst raar, alsof ik mijn buikspieren verkeerd gebruikte.

Toen leerde ik om mijn plas te onderbreken. Raar, maar effectief. Je begint te plassen, dan stop je bewust even, dan weer verder. Niet te vaak doen hoor.

Later, na de bevalling, hielp het me ook met incontinentie, een beetje. Geen wondermiddel, maar een verschil. Geen idee over prijzen, want alles zat in mijn verzekering.

Kortom: geduld. Het is niet zo dat je meteen superlang je plas ophoudt. Kleine stapjes, elke dag even oefenen. En misschien toch even bij je huisarts langs voor een check.

Hoe kun je jezelf trainen om minder te plassen?

Wil je minder vaak plassen? Goed plan, want wie houdt er nou van constant naar de wc te rennen? Het is als een irritante, piepende deur in je leven. Maar voorzichtig! Je blaas is geen rubberen bootje. Overdrijf niet!

Belangrijkste tips om minder te hoeven plassen:

• Train je blaas: Begin met het verlengen van de tijd tussen toiletbezoeken. Verhoog dit geleidelijk. Een uur en een kwartier extra, als je nu elk uur gaat, is een goed begin. Denk aan een marathon, niet aan een sprint naar de finish! Stap voor stap naar die 2-4 uur tussen de plasjes.

• Drink slimmer: Niet minder, maar anders. Vermijd alcohol en cafeïne, want die zijn echte blaas-terroristen. Koffie is je vijand, niet je vriend, in deze strijd. Water is je bondgenoot, maar met mate. Te veel water is even slecht als te weinig. Zoek het gouden midden!

• Observeer jezelf: Houd een plasdagboekje bij! (Ja echt, schrijf op wanneer je plast!) Herken je triggers. Is het stress, bepaalde dranken, of gewoon een onhandige gewoonte? Zelfkennis is de halve weg naar een droge broek. Dit is net detectivewerk, alleen dan met je blaas.

• Bekkenbodemspieren trainen: Sterke bekkenbodemspieren kunnen je blaascontrole verbeteren. Kegel-oefeningen – de fitness van je onderkant – zijn je nieuwe beste vriend. Denk aan ze als mini-workouts die je overal kunt doen!

• Medische check: Als het probleem aanhoudt, of erger wordt, raadpleeg dan een arts. Een verstopte neus kun je zelf behandelen, een lastige blaas is beter aan de professionals over te laten. Je wilt geen gevecht aangaan met een tegenstander die beter uitgerust is.

Bonustip: Denk aan je blaas als een verwende kat. Geef hem niet te vaak aandacht, anders wordt hij alleen maar meer veeleisend. Een beetje discipline is de sleutel! Succes! (en ja, ik weet dat deze vergelijkingen absurd zijn, maar ze werken!)

Hoe kan ik mijn plas ophouden trainen?

Die ene keer op vakantie in Italië, juli 2023, bijna stierf ik van de schaamte. We zaten in een klein, knus restaurantje in Florence, de geur van verse pasta hing in de lucht. Ik had die heerlijke Pecorino-kaas gegeten, iets te veel, denk ik. Mijn blaas voelde al een tijdje vol, maar ik wilde toch nog even van die tiramisu genieten. Dat was een slecht idee.

• Mijn blaas voelde aan alsof het zou ontploffen.
• Ik probeerde mezelf af te leiden, keek naar de fonteinen op het plein, maar het hielp niks.
• Ik perste mijn benen tegen elkaar, klemde mijn billen aan.

Het werd steeds erger. Ik had geen idee waar de wc was, en vragen leek onmogelijk. Ik probeerde die oefening: ruglig, knieën opgetrokken. Die ademhalingsoefening, buik opblazen, bekkenbodem aanspannen... maar de druk was te sterk! Ik deed het toch, probeerde mezelf te beheersen.

• Ik beeldde me een strakke rits voor, probeerde die "dicht te trekken".
• Het hielp een beetje, maar niet genoeg.
• De schaamte, het zweet… pfff.

Uiteindelijk, net op tijd, vond ik de wc. Een kleine, krappe ruimte. Ik was nat geschrokken.

Die ervaring leerde me wel hoe belangrijk bekkenbodemspieroefeningen zijn. Je kunt ze doen zoals je al aangaf: liggen, knieën optrekken, ademhalingsoefeningen.
Maar doe het regelmatig, niet alleen in noodgevallen!

Is je plas ophouden goed voor je?

Je plas ophouden? Een hachelijke onderneming, zeg ik je! Even wachten is geen drama, alsof je een exclusieve fles wijn even laat ademen voor je hem opent. Maar het wordt een ander verhaal als je dit tot een gewoonte maakt. Denk eraan: je blaas is geen kameel, die maandenlang zonder water kan!

• Overactieve blaas: Je blaas wordt een hyperactieve diva, constant aan het eisen stellen. Plots moet je om de vijf minuten naar de wc, een ware nachtmerrie voor een drukke dag. Het is alsof je een kat hebt die constant om aandacht miauwt.

• Nierproblemen: Dit is het serieuze spul. Je nieren, die stille werkers, worden overbelast. Stel je voor: overuren draaien zonder extra loon én met een slechte baas! Ze gaan protesteren, en dat is niet fijn.

• Urineweginfecties (UWI): Bacteriën in je urine krijgen een feestje als je langer wacht, en dat is geen leuk feestje. Denk aan een explosieve verjaardag met te veel gasten – chaos en ongemak verzekerd.

Kortom: luister naar je lichaam! Je blaas is je vriend, geen vijand. Behandel hem/haar met respect. Het is veel minder gênant een extra keer naar de wc te gaan dan nierstenen te krijgen. Geloof me, dat is een verhaal dat je liever niet aan je vrienden vertelt, tenzij je van ongemakkelijke gesprekken houdt.