Is 1 liter melk per dag gezond?

Hoeveel melk mag je per dag drinken?

250-500 ml. Melk. Oké.

Calcium. Check. B2 en B12. Dubbelcheck. Yoghurt... denk ik morgen wel aan. Of kaas. Gisteren at ik een tosti. Met jonge kaas. Telt dat?

Wacht. Even terug. 250-500 ml is de aanbeveling. Niet meer? Ik drink soms wel meer. Bij het avondeten bijvoorbeeld. Twee glazen makkelijk. Is dat dan teveel? Moet ik even opletten.

• Calcium
• Vitamine B2
• Vitamine B12

Handig, zo'n lijstje. Maakt het overzichtelijk. Hoewel, ik onthoud het toch niet. Waar was ik? Oh ja, melk.

Ik koop altijd halfvolle melk. Soms volle. Voor in de koffie. Maar dat is geen 500 ml per dag. Gelukkig. Vandaag dronk ik twee cappuccino's. En een glas melk bij de lunch. Kom ik denk ik wel aan die 250 ml.

Kaas. Ja, kaas telt ook mee. Maar hoeveel dan? Even googelen. Later. Nu geen zin. Morgen.

Oh. Net las ik iets over plantaardige melk. Amandelmelk. Sojamelk. Telt dat ook mee voor die vitaminen? Ik denk het niet. Morgen even checken. Of overmorgen.

Is elke dag melk goed voor je?

Melk elke dag? Hmmm... Het Voedingscentrum zegt ja, melk en melkproducten. Yoghurt, karnemelk... dat telt dus ook mee.

Maar is dat wel zo? Mijn buik reageert soms raar op volle melk. Misschien lactose-intolerantie? Moet ik eens laten testen.

• Volle melk: te vet?
• Magere melk: smaakt een beetje naar water.
• Sojamelk: probeer ik wel eens, maar het is niet hetzelfde.

Wat is gezonder eigenlijk? Plantaardige melk? Amandel, haver, soja... allemaal opties.

Ik heb ergens gelezen dat calcium belangrijk is. Melk zit boordevol calcium! Maar dat zit ook in andere dingen, toch? Groenten, noten...

Moet ik echt elke dag melk drinken? Of is een paar keer per week genoeg? Wacht, ik moet even mijn vitamine D-suppletie checken... die is toch belangrijk voor de opname van calcium?

2023: Ik heb nu een afspraak bij de huisarts gemaakt voor een lactose-intolerantie test. Ben benieuwd!

Belangrijkste punten:

• Voedingscentrum adviseert dagelijks melkproducten.
• Alternatieven voor koemelk bestaan.
• Calcium is belangrijk, maar ook te vinden in andere bronnen.
• Lactose-intolerantie kan een rol spelen.

Vergeet ik nog iets? Ach ja, ik moet nog boodschappen doen. En dan nog even die afwas...