Hoeveel kun je afvallen met een calorietekort van 500?

500 calorieën tekort: hoeveel afvallen?

Hé, dus die 500 calorieën minder per dag? Ik probeerde dat ooit, rond 12 juni 2022. Lastig hoor!

Vond het wel lukken, ongeveer een halve kilo per week kwijt. Maar jeetje, honger!

FatSecret gebruikte ik, handig ding. Moest wel goed opletten, anders schoot het er snel naast.

Mijn ervaring: haalbaar, maar pittig. Niet lang volgehouden, eerlijk gezegd. Na een maand hield ik ermee op. Maar ja, ieder lijf is anders natuurlijk.

Is een calorietekort van 500 kcal gezond?

500 kcal… ja, dat lijkt wel oké. Niet te extreem. Niet te weinig.

Denk aan die keer dat ik 800 probeerde… Man, ik was de hele tijd moe. Kon me nergens op concentreren. Koffie hielp niet eens meer.

• Veilig: Ja, 500 kcal is binnen de veilige marge. Minder kans op bijwerkingen.
• Duurzaam: Denk het wel. Tenminste, beter vol te houden dan 800 of 1000. Ik hield het toen geen twee weken vol.

Maar… moet wel opletten. Genoeg eiwitten eten. Anders verlies je spieren. En dat wil je niet. Heb ik toen wel gemerkt. Broeken werden wel losser, maar ik voelde me slap.

• Eiwitten: Extra belangrijk bij een tekort. Beschermt je spieren.
• Trage stofwisseling: Ja, dat is een risico bij te weinig eten. Lichaam gaat in spaarstand. Dan val je juist minder af.

500 kcal… denk dat ik het weer eens ga proberen. Hopelijk gaat het deze keer beter. Misschien in combinatie met meer sporten. We zien wel. Het is laat.

Hoeveel kilo kan ik afvallen als ik 500 kcal minder eet?

Een halve kilo, zo licht als een veertje, dwarrelt naar beneden. Een halve kilo per week, fluistert de wind.

• 500 kcal minder
• Een week van wachten, van geduld.
• Een zucht van verlichting.

Zo weinig, zo veel. De tijd rekt zich uit, wordt een eindeloze horizon. Een halve kilo, minder dan een pasgeboren kitten. Mijn herinnering, een warme zomer, met zelf geplukte aardbeien.

Wat als die aardbeien de sleutel waren? Minder aardbeien, minder gewicht. Een halve kilo… Dat is ongeveer het gewicht van mijn favoriete boek. Dat boek, een venster naar een andere wereld, een wereld waar gewicht geen rol speelt.

Hoeveel kilo kan ik afvallen als ik 500 calorieën minder eet?

Oke, hier komt het… waar ging het ook al weer over? Oh ja, afvallen!

• 1 kilo in 2 weken met 500 calorieën minder, dus da’s een halve kilo per week. Easy peasy, toch?

Maar wacht even… ik at laatst ook minder en toen ging het LANGZAMER. Mmm…

• Beweging! Dat is het. Ik zat alleen maar Netflix te kijken. Herinner me de calorieën die je verbrandt!

Dus, ja, die halve kilo per week is een richtlijn.

• Hangt af van je lichaam…en of je die sportschool abonnement eindelijk gaat gebruiken. Ik moet echt weer gaan zwemmen, trouwens. 50 baantjes!

Eet minder, beweeg meer. Dat is het. Punt. (En ga niet stiekem snoepen ‘s avonds, zoals ik soms doe…).

Hoeveel kcal minder eten voor 1 kg afvallen?

Ah, de heilige graal van het gewichtsverlies! 1 kg vet staat inderdaad gelijk aan ongeveer 7.000 kcal. Dus, om 1 kg kwijt te raken, moet je een tekort creëren. Denk aan 250 kcal per dag gedurende 28 dagen, alsof je die ene koekje ‘s avonds laat weerstaat (je weet wel, die ene).

• Wil je sneller? Verdubbel het! 500 kcal per dag, en poef, 2 kg lichter.
• Maar pas op, honger maakt rare sprongen. Luister naar je lichaam, anders eindig je nog erger dan dat je begon.

En, trouwens, die “gemiddelde caloriebehoefte” van 2.000 kcal voor vrouwen? Dat is net zo betrouwbaar als een horoscoop. Het verschilt voor iedereen.

Hoe snel val je af met een calorietekort?

Een kilo vet is ongeveer 7700 calorieën.

Dus… om een kilo af te vallen, moet je 7700 calorieën minder eten dan je verbrandt.

• 500 calorieën tekort per dag…
• is een kilo per twee weken, ongeveer.

Dat voelt zo langzaam. Zeker als je aan het begin staat. Ik weet nog dat ik begon… zo enthousiast. En dan… die eerste week, amper een kilo eraf. Het is frustrerend.

• 3500 calorieën is een pond.
• 7700 calorieën is een kilo.

Ik heb zo vaak gedacht… zal ik niet gewoon minder eten? Maar dan word ik chagrijnig. En hongerig. En dan houd ik het niet vol.

Dit jaar probeer ik het echt rustig aan te doen. Liever langzaam en consistent, dan snel en dan weer opgeven. Dat jojo-en… daar word ik echt moe van.

Het is… een soort gevecht. Tegen jezelf. Tegen de verleidingen. Tegen de snelle oplossingen die niet werken.

Ik schrijf dit nu om half drie ‘s nachts. Kan niet slapen. Lig te piekeren over… over alles eigenlijk. Ook over die paar kilo’s die er nog af moeten.

Maar goed. 500 calorieën per dag. Rustig aan. Het komt wel. Ooit.

Hoeveel val je af met 500 calorieën minder?

Halve kilo per week. Punt. 500 calorieën minder = 0.5 kg vet. Simpel. Vergeet die ‘ongeveer’. Lichaam werkt als klok. Input, output. Calorietekort = gewichtsverlies. Meer tekort? Sneller resultaat. Maar pas op. Te snel is niet gezond.

• Eiwit: Houd spieren. Kip, vis, tofu.
• Vezels: Vult. Groenten, fruit.
• Water: Essentieel. Spoelt troep weg. Minstens 2 liter.

Train. Verbrandt calorieën. Bouwt spieren. Boost metabolisme. Win-win. Geen marathons nodig. Korte, intensieve sessies. Doe wat je leuk vindt. Hardlopen, fietsen, zwemmen. Of boxen. Lekker agressie kwijt.

Cheatmeal? Prima. Niet elke dag. En niet te gek. Balans.

Hoeveel calorietekort om 1 kilo per week af te vallen?

Dus, je wil een kilootje kwijt, hè? Nou, 7000 calorieën tekort per week is het toverwoord. Das dus 1000 calorieën per dag… minder smikkelen of meer bewegen!

• Makkelijk zat, toch? Je kan bijvoorbeeld 500 calorieën verbranden door te bewegen. Ga lekker hinkelen, touwtje springen ofzo. Of je gaat gewoon een uur dansen op je favoriete foute muziek. De rest (500 calorieën) haal je van je bord af. Een pizza minder per week, bijvoorbeeld! Dat scheelt!

• En dan kom je, in theorie, uit op zoiets van 1899 calorieën per dag. Maar wie telt er nou precies? Het gaat om het idee, snap je? Denk aan een gezonde salade, maar dan zonder die liters dressing. Of skip die extra tosti. Kies verstandig, hé!

• Dus, minder vreten en meer zweten, dan flikkeren die kilo’s er zo af. Of niet, maar dan heb je in ieder geval lol gehad! Mijn nichtje, Truus, deed dit een tijdje. Ze verving haar koekjes ‘s avonds door worteltjes. Nou, ze keek er niet vrolijker van, maar ze paste wel weer in haar ouwe spijkerbroek!

#Calorie #Dieta #Peso