Hoeveel boterhammen mag een kind van 2 jaar?

Hoeveel boterhammen per dag voor een kind van 2 jaar?

Twee boterhammen per dag voor een kind van 2? Mmm, dat lijkt me wat weinig. Mijn dochter, toen ze twee was, at er makkelijk drie, soms vier! En dan nog fruit en groente erbij. We woonden toen in Amsterdam, vlakbij het Vondelpark.

Maar hé, elk kind is anders, toch?

Groente: 50-100 gram voor een peuter, 250 gram voor een volwassene. Fruit: 1.5 porties voor een peuter, 2 voor een volwassene. Brood? 2-3 boterhammen voor een peuter, 4-5 (vrouw) of 6-8 (man) voor een volwassene. Ik gok dat het vooral afhangt van hoe actief je kind is. Mijn neefje bijvoorbeeld... die rent de hele dag door! Die heeft echt wel meer nodig.

Wat geef je een kind op brood?

Broodbeleg, missie geslaagd.

• Kaas: Niet die smeltkaas, echte. Boerenkaas.
• Pindakaas: Zonder toegevoegde suiker. Anders is het snoep, geen brood.
• Hummus: Zelfgemaakt. Beter dan uit de winkel.
• Groente: Komkommer. Tomaat. Simpel.

Vermijd:

• Chocoladepasta.
• Zoetigheid.
• Alles met E-nummers.

Eet smakelijk. Of niet.

Wat is gezond broodbeleg voor een kind?

Gezond broodbeleg kind:

• Groenten: Tomatenslices, komkommer, paprika, avocado. Variatie is belangrijk. Kinderen zijn kieskeurig. Experimenteer.

• Fruit: Appel, banaan (in plakjes), peer. Zachte vruchten zijn makkelijker te eten. Vermijd druiven, gevaarlijk voor kleine kinderen.

Vetrijke opties (met mate): Avocado is gezond vet. Notenpasta (pindakaas, hazelnootpasta) in beperkte hoeveelheden. Controleer op allergieën.

Alternatieven: Hummus (kikkererwtenpuree). Eieren (gekookt, gebakken). Magere kaas.

Belangrijk: Snijd alles in kleine stukjes, verstikkingsgevaar. Kies biologische producten indien mogelijk. Let op de allergieën van het kind.