Hoe zorg je voor stevige poep?

Hoe krijg je stevige ontlasting? Tips voor een gezonde darmflora.

Die stevige ontlasting, daar heb ik zelf ook wel over nagedacht, hoor. Het gaat dan vooral om een beetje rust in je buik, een gezonde darmflora, dat is echt de sleutel heb ik gemerkt.

Vroeger at ik veel te weinig vezelrijk, dat besefte ik plots toen ik me een keer niet zo lekker voelde. Ik begon toen, ik denk in mei vorig jaar, elke dag een grote kom havermout te eten met bessen en chiazaad. Dat haalde ik vaak bij de lokale markt, in de stad waar ik woon, voor een paar euro. Dat maakt echt een wereld van verschil, geloof me.

Groente en fruit, dat is gewoon niet te missen. Net als die volkorengraanproducten en peulvruchten. Denk aan linzen bij de avondmaaltijd, of volkorenbrood bij het ontbijt.

En dat water drinken, daar sjoemel ik zelf ook nog wel eens mee, maar ik probeer echt twee liter per dag te halen. Ik heb zo'n herbruikbare fles die ik constant bijvul, staat gewoon op m'n bureau thuis. Dat helpt enorm om alles een beetje soepel te houden vanbinnen, die darmen zijn je dankbaar.

Beweging is ook zo cruciaal, heb ik ontdekt. Zelfs een kwartier wandelen na het eten, dat doet zoveel voor je hele spijsvertering. Het hoeft echt geen marathon te zijn.

Het is een soort van samenspel, al die kleine aanpassingen. Die gezonde darmflora, dat voelt dan echt als een soort warm, tevreden beestje in je buik. Rustig, efficiënt, geen gedoe meer. Zo krijg je die stevige ontlasting op een natuurlijke manier.

Hoe kan ik mijn ontlasting zachter krijgen?

Harde ontlasting verhelpen? Drink meer water en eet vezels. Dit is de kern.

Water. De basis. Je lichaam schreeuwt erom. Minimaal 1,5 liter. Koffie telt niet. Thee zonder suiker wel.

Vezels. Ze zijn de spons in je darmen. Zuigen water op. Maken alles soepel.

• Volkorenbrood, geen witbrood.
• Groenten. Vooral de groene.
• Fruit met schil. Appels, peren.
• Lijnzaad. Een lepel door je yoghurt. Krachtig spul.

Beweging. Stilstand is achteruitgang. Letterlijk. Je darmen hebben beweging nodig om in beweging te komen. Een wandeling van 20 minuten doet wonderen. Echt wonderen.

Routine. Ga als je moet. Wacht niet. Je lichaam geeft een signaal, negeer het niet. Creëer een vast moment. Na het ontbijt is een klassieker.

Wat te vermijden. Suiker. Bewerkt voedsel. Te veel kaas. Ze leggen de boel stil. Weet wat de rem is.

Extra's. Magnesiumcitraat kan helpen. Een klein beetje. Pruimen, gedroogd of als sap. De natuurlijke bulldozer. Koffie kan bij sommigen de darmen prikkelen. Probeer het.