Hoe word je zo snel mogelijk gespierd?

Snel gespierd worden? De beste tips voor snelle spiermassa!

Ik herinner die tijd, ik wilde zo graag een beetje... nou, breder worden, snap je? Al die gasten in de sportschool, die zagen er gewoon anders uit dan ik, en dat stak me een beetje. Ik wist echt niet waar ik moest beginnen, leek zo'n doolhof van machines en gewichten.

Die gedachte, "snel gespierd worden," die bleef maar in m'n kop hangen. Ik struinde het hele internet af, las van alles over "snelle spiermassa," maar het was allemaal zo abstract. Wat werkt nou echt voor zo'n klungel als ik? Dat vroeg ik me constant af.

Toen, ergens begin vorig jaar, ik denk het was in maart, bij die fitnessclub in Almere, betaalde ik zo'n 30 euro per maand. Daar kwam een ouwe rot naar me toe. Hij zei: "Jongen, vergeet al die poespas, begin met de basis." En hij wees naar de halterbank. Die dag heb ik voor het eerst echt bankdrukken geprobeerd, ik voelde me zo lomp.

Die vent legde uit dat als je echt effectief wilt krachttrainen, je van die "compound oefeningen" moet doen. Dat zijn van die bewegingen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt, zoals bankdrukken dus. En geloof me, dat voelde je meteen. Je hele bovenlichaam werkt mee, niet zomaar één spiertje.

Sindsdien is bankdrukken echt mijn ding geworden. Ik zie ook iedereen het doen, het is gewoon zo'n populaire oefening, alsof iedereen weet dat dat de weg is. Ikzelf merkte echt verschil, die schouders van mij begonnen een beetje vorm te krijgen, na een paar maanden al.

Maar alleen compound oefeningen is ook niet alles, leerde ik later. Voor de fijne afstelling, om echt die specifieke spier lekker te pakken, daarvoor heb je isolatie oefeningen. Dus je hebt die twee nodig samen, een soort team, om echt dat bredere en gespierdere lichaam te krijgen. Het is een balans vinden, dat is het 'm.