Hoe kan ik mijn kinderen meer fruit laten eten?

Fruit: Van ‘Moeten’ naar ‘Mogen’ – Zo krijg je je kinderen meer fruit te eten

Elke ouder kent het wel: de strijd om die dagelijkse portie fruit. Je wilt het beste voor je kinderen, weet dat fruit boordevol vitamines en vezels zit, maar die kleine monden lijken soms hermetisch gesloten te zijn voor alles wat groeit aan een boom of struik. Gelukkig hoeft het geen dagelijkse worsteling te zijn. Met een paar slimme trucs verander je de ‘moeten’ in een ‘mogen’ en zorg je ervoor dat fruit vanzelfsprekend op het menu komt te staan.

De kunst van de aantrekkelijkheid: Fruit met een ‘wow’-factor

Vergeet de saaie appel in de fruitmand. Kinderen reageren op presentatie! Maak van fruit een feestje voor het oog:

• Op ooghoogte en binnen handbereik: Leg fruit niet weg in de koelkast of in een afgesloten kast. Zet een kleurrijke schaal met vers fruit op het aanrecht of de eettafel, waar kinderen het makkelijk kunnen zien en pakken.
• Creatieve vormen: Snijd fruit in leuke vormen met koekjesvormen. Sterren, hartjes, bloemen – de mogelijkheden zijn eindeloos.
• Spiesjes-plezier: Maak fruitspiesjes! Rijg druiven, aardbeien, meloen en stukjes kiwi aan een spies. Kinderen vinden het heerlijk om zelf te kiezen en te eten.
• Fruitige kunst: Gebruik fruit als ingrediënt voor creatieve kunstwerken. Denk aan een pannenkoekgezicht met banaan als mond en blauwe bessen als ogen.

Integreer fruit slim in de dagelijkse maaltijden

Verstop het niet, maar integreer het op een aantrekkelijke manier:

• Ontbijt-boost: Voeg fruit toe aan het ontbijt. Denk aan bessen door de yoghurt, stukjes banaan op de boterham of een smoothie met fruit en yoghurt.
• Lunch-lekkernij: Een kleine bak met stukjes appel, peer of mandarijn maakt de lunchtrommel een stuk aantrekkelijker.
• Diner-dynamiek: Serveer fruit als bijgerecht bij het avondeten. Een salade met stukjes appel en walnoten kan een verrassende toevoeging zijn.
• Gezonde tussendoortjes: Vervang koekjes en snoep met stukjes fruit. Een appel met pindakaas of een bakje druiven zijn een gezonder alternatief.

Betrek je kinderen: Samen kiezen, samen bereiden

Maak van fruit eten een gezamenlijke activiteit:

• Samen boodschappen doen: Laat je kinderen meehelpen bij het uitkiezen van fruit in de supermarkt of op de markt. Zo leren ze meer over de verschillende soorten en waar ze vandaan komen.
• Samen bereiden: Laat je kinderen meehelpen bij het wassen, snijden en klaarmaken van het fruit. Kinderen zijn vaak trotser op wat ze zelf hebben gemaakt en zullen het daardoor sneller opeten.
• Recepten bedenken: Zoek samen naar leuke en lekkere fruitrecepten. Laat je kinderen meedenken over welke ingrediënten er in moeten en hoe het gerecht eruit moet zien.

De sleutel tot succes: Positiviteit en geduld

Forceer niets en maak het leuk!

• Geen verplichting: Dwing je kinderen niet om fruit te eten. Dit kan juist averechts werken. Bied het aan, maar respecteer hun keuze.
• Positieve benadering: Complimenteer je kinderen als ze fruit eten. Benoem hoe lekker en gezond het is.
• Wees een goed voorbeeld: Eet zelf ook veel fruit! Kinderen leren door te kijken naar hun ouders.
• Geduld is een schone zaak: Het kan even duren voordat je kinderen meer fruit gaan eten. Geef niet op en blijf het op een leuke en aantrekkelijke manier aanbieden.

Door fruit aantrekkelijk, toegankelijk en een positieve ervaring te maken, leg je een gezonde basis voor de toekomst. Met een beetje creativiteit en geduld krijgen je kinderen vanzelf meer fruit binnen!