Hoeveel calorieën zitten er in een hele banaan?

Hoeveel kcal zitten er in een hele banaan?

Oké, hier komt het, alsof ik het zo typ!

Een hele grote banaan (165g) heeft 152 kcal.

• Man, ik moet echt stoppen met die grote bananen te eten voor het slapen gaan. Slaap ik slechter van?
• Misschien is het die extra suiker?
• Of is het omdat ik er dan weer aan denk dat mijn broer altijd zei dat bananen wormen aantrekken. Waarom zei die dat eigenlijk?

Wil je trouwens meer details? Vet, eiwit, koolhydraten… Zit allemaal in die caloriechecker.

• Caloriechecker… O ja.
• Alsof ik de hele dag bezig ben met calorieën tellen.
• Behalve dan die ene keer dat ik probeerde af te vallen voor die bruiloft van mijn nicht. Dat was geen succes.
• Maar goed, die banaan dus. 152 kcal, da’s best veel eigenlijk.

Hoeveel calorieën zitten er in één hele banaan?

Die keer in juni, op Kreta. Hete zon, zweten als een otter. We waren op een strandwandeling, echt een van die lange, zand tussen je tenen wandelingen. Ik had vreselijke trek. Mijn vriendin had een grote bos bananen bij zich, uit de supermarkt in Chania. Ze waren perfect rijp, zo’n mooi gele kleur. Ik nam er eentje, een grote, misschien wel 120 gram. Het was heerlijk, zo zoet en sappig. Ik voelde me daarna meteen weer even opgeladen. Ik weet zeker dat ik toen flink energie nodig had, het was een loodzware dag in de hitte.

• Mijn vriendin had er drie bananen bij zich.
• Ze kocht ze in Chania, een stad op Kreta.
• Ik herinner me dat het supermarkt was ergens vlakbij de haven.

Die grote banaan, die had zeker wel 121 calorieën. Kijk, ik ben niet zo bezig met calorieën tellen, maar ik weet wel dat grote bananen meer calorieën hebben dan kleine. En die van mij was echt gigantisch. Volgens de app die ik soms gebruik, zitten er in een grote banaan rond de 121 calorieën. Het voelde wel als een flinke boost energie, echt!

Is 1 banaan per dag goed voor je?

Een banaan per dag? Goed idee? Hmm…

• Vezels! Die zitten er zeker in, goed voor de darmen. Maar genoeg? Moet ik meer eten? Misschien havermout erbij?

• Kalium! Ja, dat ook. Bloeddruk! Houd ik dat in de gaten? Moet ik mijn bloeddrukmeter eens gebruiken? 2024, moet ik dat doen?

• Suiker! Nou ja, fruitsuiker. Maar toch… Is het teveel voor mij? Vandaag drie bananen gegeten, oeps! Lekker wel!

• Vitamine B6! Dat staat er op de website. Welke website? Ah, die van de voedingscentrum. Moet ik nog meer vitamine B6 binnenkrijgen?

• Andere fruitsoorten? Ja! Appels, sinaasappels, aardbeien… Ook lekker! Een banaan is wel makkelijk mee te nemen.

• Afwisseling is belangrijk! Een regenboog aan fruit, dat is het advies. Klopt. Banaan alleen is niet genoeg.

• Vandaag toch maar een kiwi gegeten. En een appel. En een glas melk. Gezond! Of toch niet?

Eén banaan per dag is oké, maar niet de enige fruitsoort. Gevarieerd eten, dat is het devies! Ook groente!

Is banaan goed voor je dieet?

Bananen: Dieetvriendelijk?

Ja, mits met mate.

• Vezels: Verzadigd gevoel, goede spijsvertering.
• Kaliumpomp: Regulatie vochtbalans, bloeddruk.
• Lage calorieën: Relatief weinig energie per stuk.
• Suikers: Beperkte inname cruciaal.

Waarschuwing: Hoge suikergehalte. Overmatige consumptie kan gewichtstoename veroorzaken. Integreer in evenwichtig dieet. Niet een wondermiddel voor gewichtsverlies.

Is een banaan goed voor diabetes?

Banaan en diabetes… mmm… even denken hoor.

• Banaan kan bloedsuiker verhogen. Net als mango, watermeloen, ananas. Huh, allemaal lekker tropisch fruit.

• Dus, als je je bloedsuiker echt in de gaten moet houden, kies dan iets anders. Appels misschien? Of blauwe bessen, die vind ik zelf wel oké.

Bloedsuiker… ik moet echt opletten dat ik niet te veel snoep eet. Ik las ergens dat… wacht, waar was ik? Oh ja, bananen!

• Alternatieven? Denk aan bessen, peren of sinaasappels. Maar, vraag dat voor de zekerheid aan je arts! Ik heb ook eens gehoord over grapefruit. Werkt dat?

Mijn tante had ook diabetes. Ze mocht wel banaan, maar met mate. Maar ja, iedereen is anders he. Ze gebruikte altijd zoetjes in haar thee. Vreselijk!

• Kies ander fruit als je diabetes hebt!

Even een vraagje aan mezelf: Heb ik vandaag al genoeg water gedronken?

Wat gebeurt er met je lichaam als je iedere dag bananen eet?

Oké, dus ik at vorig jaar, 2022, bijna elke dag bananen. Echt, bijna elke dag! Mijn ochtendritueel, weet je wel? Een banaan, yoghurt, en koffie.

Mijn bloeddruk daalde merkbaar. Ik ging regelmatig naar de dokter voor een check-up, vanwege mijn familiegeschiedenis met hoge bloeddruk. De verlaging was significant, mijn dokter was zelfs verbaasd. Hij vroeg of ik iets anders aan mijn levensstijl had veranderd. Ik vertelde hem over de bananen, en hij zei dat het zeker kon bijdragen. Geen wondermiddel, maar een positief effect wel degelijk.

• Lager bloeddruk
• Meer energie
• Betere stoelgang (dit was echt opvallend)

Maar dan… ik kreeg last van krampen in mijn benen. Niet continu, maar wel vaker dan voorheen. Irritant! En soms voelde ik me een beetje misselijk, vooral als ik meerdere bananen op een dag at. Ik at er wel 2 of 3 per dag hoor!

Toen heb ik het wat afgebouwd, de bananengekte. De krampen verdwenen, de misselijkheid ook. Mijn bloeddruk bleef gelukkig prima.

Conclusie: veel kalium is goed, maar te veel kan dus wel leiden tot bijwerkingen. Alles met mate, zoals ze zeggen. Die krampen waren echt vervelend, daar ben ik nu nog steeds niet overheen.

Het is echt geen wetenschappelijk onderzoek, maar mijn persoonlijke ervaring. Ik ben geen dokter, hè.

Wat zijn de nadelen van banaan?

Te veel suiker is een nadeel.

Laatst, in juni dit jaar, zat ik in de tuin, zonnetje scheen, en ik at echt 3 bananen achter elkaar. Stom natuurlijk. Voelde me daarna echt niet lekker. Duizelig en zo.

• Bloedsuikerspiegel: Mijn bloedsuiker ging vast sky high. Ik heb geen diabetes, gelukkig, maar toch… geen fijn gevoel.
• Gewicht: Ik let op mijn gewicht, en al die suiker is dan gewoon niet handig.

Nu eet ik er nog maar eentje per dag, max. En ik wandel veel in het bos achter ons huis.