Welke vitamines mag niet te veel?

Welke vitamines mag je niet overdoseren?

Oei, vitamines. Ik ben daar laatst ook nog mee bezig geweest, dat bijslikken van extra dingen.

Je moet echt oppassen met Vitamine A, D, E, en ook B6. Niacine, foliumzuur, dat soort dingen.

En dan heb je nog de mineralen, zoals calcium, magnesium, jodium. En koper en zink, die zijn ook belangrijk om niet te veel van te nemen.

De Nederlandse Voedsel- en Warenautoriteit waarschuwt er ook voor, dat je niet zomaar die potjes leeg moet trekken, dat kan echt kwaad.

Ik had zelf een tijdje geleden dat ik me een beetje sloom voelde, dacht, ik neem wat extra’s. Maar toen ik dat las, ben ik er wel mee gestopt hoor. Beter geen risico.

Welke voedingssupplementen kan ik beter niet combineren?

De dag dat ik probeerde tegelijk magnesium en calcium te slikken, was een beetje chaotisch. Ik zat thuis, het was een regenachtige dinsdagmiddag, ik voelde me een beetje futloos. Ik dacht: "Dit wordt de dag dat ik mijn energieniveau echt omhoog krik!" Dus ik pakte een bakje met alle potjes die ik had.

Maar toen ik dat grote calciumtabletje met dat kleine magnesiumcapsule wilde doorslikken, sloeg de twijfel toe. Ik had ergens gelezen – of was het nou een podcast? – dat die twee elkaar in de weg konden zitten.

• Magnesium regelt van alles: bloeddruk, bloedsuiker, spieren, zenuwen.
• Calcium is weer goed voor je botten en tanden.

Het leek me een slecht idee om ze samen te nemen, alsof ze allebei wilden werken, maar elkaar per ongeluk dwarszaten. Ik heb ze dus gescheiden. Misschien eerst de calcium en later de magnesium. Het voelde logischer. Ik wil niet dat mijn lichaam ze allebei probeert op te nemen en dan denkt: "Huh, wat gebeurt hier?"

En dat was nog maar het begin van mijn supplementenavontuur die middag. Toen kwam de ijzerpil in beeld. Ik drink graag groene thee, en mijn brein deed direct de associatie: "Wacht, ijzer en thee? Dat klinkt niet handig." En ja hoor, je kunt beter geen ijzer en groene thee tegelijk nemen. De antioxidanten in groene thee kunnen de opname van ijzer flink dwarsbomen. Dus die twee, voorlopig strikt gescheiden.

Dan die vitamine C. Ik had een flinke dosis, want het zou goed zijn voor mijn immuunsysteem. Maar toen zag ik weer een ander potje: koper. Ik had gelezen dat een te hoge dosis vitamine C de opname van bepaalde mineralen, waaronder koper, kan beïnvloeden. Dus ook hier: voorzichtigheid geboden. Het is een beetje als een complex recept, je wilt niet alle ingrediënten tegelijk toevoegen, anders bederft het geheel.

Mijn conclusie die dag was: hoge doses van verschillende vitamines en mineralen samen innemen, zonder er goed over na te denken, is waarschijnlijk een slecht idee. Het is beter om je supplementen slim te spreiden over de dag of te overleggen met iemand die er echt verstand van heeft. Anders ben je misschien wel bezig je lichaam te helpen, maar maak je het in feite alleen maar moeilijker. Die middag heb ik mijn bakje met supplementen maar weer opgeruimd en de potjes apart genomen, verspreid over de dag. Zo'n gehaaste aanpak werkt blijkbaar niet altijd het beste.

Is het schadelijk om te veel vitamine D te gebruiken?

Te veel vitamine D is schadelijk. Langdurig slikken van hoge dosissen supplementen veroorzaakt kalkafzettingen.

• Nierschade door calciumophoping.
• Hypercalciëmie: te veel calcium in het bloed.
• Mogelijke hartritmestoornissen.
• Misselijkheid, braken, verwardheid.
• Constipatie, dorst, veel plassen.

Normale voeding bevat zelden te veel vitamine D. Risico zit in excessieve supplementatie. De veilige bovengrens per dag is 4000 IE (100 mcg). Boven 100 mcg dagelijks risico nemen. Overleg altijd met arts bij hoge doseringen.