Welke vitamines mag je niet te veel nemen?

Vitamines die je niet te veel mag nemen:

Vitamines zijn essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Maar net als bij alles geldt: teveel van het goede kan juist slecht zijn. Vooral bij vetoplosbare vitamines (A, D, E en K) is het belangrijk om op te letten dat je er niet te veel binnenkrijgt.

Vetoplosbare vitamines

Vetoplosbare vitamines worden, zoals de naam al aangeeft, opgeslagen in het lichaamsvet. Dit heeft als voordeel dat ons lichaam een voorraadje van deze vitamines kan aanleggen voor tijden waarin we minder binnenkrijgen. Maar het betekent ook dat een teveel aan vetoplosbare vitamines zich kan ophopen in het lichaam en toxische effecten kan veroorzaken.

Wateroplosbare vitamines

Wateroplosbare vitamines (zoals vitamine C en de B-vitamines) worden niet opgeslagen in het lichaam. Als je te veel van deze vitamines binnenkrijgt, worden ze simpelweg uitgescheiden via de urine. Daarom is het risico op een vitamineoverdosis bij wateroplosbare vitamines kleiner.

Vitamines die je niet te veel mag nemen

Hier is een overzicht van de vetoplosbare vitamines waarvan je de inname in de gaten moet houden:

• Vitamine A: Te veel vitamine A kan leiden tot leverschade, botverlies en misvormingen bij ongeboren baby's. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 700-900 mcg voor mannen en 600-750 mcg voor vrouwen.
• Vitamine D: Te veel vitamine D kan leiden tot een verhoogd calciumgehalte in het bloed, wat botpijn, misselijkheid en nierstenen kan veroorzaken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400-800 IE voor volwassenen.
• Vitamine E: Te veel vitamine E kan bloedingsproblemen veroorzaken en de werking van bepaalde bloedverdunners verminderen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 15 mg voor zowel mannen als vrouwen.
• Vitamine K: Te veel vitamine K kan leiden tot bloedstolsels en leverproblemen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 70-120 mcg voor mannen en 65-90 mcg voor vrouwen.

Hoe weet je of je te veel vitamines binnenkrijgt?

De symptomen van een vitamineoverdosis kunnen variëren afhankelijk van de vitamine in kwestie. Een arts kan bloedonderzoek doen om te bepalen of je te veel vitamines binnenkrijgt.

Voedingsbronnen

Vetoplosbare vitamines komen vooral voor in dierlijke producten zoals lever, eieren en vette vis. Wateroplosbare vitamines komen vooral voor in fruit, groenten en volkoren producten.

Multivitaminen

Als je een multivitamine gebruikt, let er dan op dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet overschrijdt. Multivitaminen bevatten vaak verschillende vitamines, waaronder vetoplosbare vitamines. Als je al een voedingsrijk dieet volgt, heb je mogelijk geen extra vitaminesupplementen nodig.

Raadpleeg een arts

Raadpleeg altijd een arts voordat je vitamine- of mineraalsupplementen gaat gebruiken. Zij kunnen je advies geven over welke supplementen geschikt zijn voor jou en of je risico loopt op een vitamineoverdosis.